等腳踝腫脹部位消腫後，要進行適當的恢復鍛鍊。那打籃球扭傷腳踝如何做恢復鍛鍊呢？教大家5個鍛鍊方法：
1、跟腱拉伸
站在家中的牆壁面前，然後把健肢伸到靠近牆的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在後側，保持繃直，做拉伸動作，每隔30秒休息一次，重複練習。
2、屈膝跟腱拉伸
面向家中的牆壁站着，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災後，屈着膝蓋向前緊繃，保持30秒，然後再放鬆30秒，繼續練習，反覆多次。
3、高爾夫球滾動
如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來回挪動，持續2分鐘，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動距離不要太大。
4、毛巾伸展
把地板打掃乾淨，然後坐在地板上，用對着的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動毛巾，每次拉動時間爲30秒，休息後再重複3次。注意拉動毛巾過程中，腳底要伸直。
5、提踵
患肢腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反覆做15次，休息30秒。要求儘量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成。
