跑步是一項能鍛鍊全身的運動，可鍛鍊部位包括手臂、腰部、腿部等。很多人的肌肉都是通過跑步鍛煉出來的。如果想身體的肥肉變肌肉，快速瘦下來，要堅持跑步。那每天跑步多久才能讓肌肉更緊實，看起來更瘦呢？
堅持跑步，水蛇腰、纖細腿都不是夢，只要有恆心，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時，不要跑太長時間，因爲身體還沒適應，每天跑步30分鐘即可。若跑步後出現腿痛、腰痛等不適症狀，可以通過按摩適當舒緩，但需注意的是，跑步後，不要沒節制地吃東西，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積。
至於跑步多久能瘦，要看個人情況，因爲每個人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個月就能輕鬆瘦下來，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過跑步來鍛鍊身體，達到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。
