有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實，瘦不下來是有原因的，主要在於跑步時間沒有把握好。那跑步時間如何安排呢？每天跑步多久才能達到減肥的功效？
每天跑步30分鐘以上，纔有助於燃脂，因爲如果運動量太低，身體熱量完全沒有散發，根本無法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運動，接着慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現頭暈眼花等症狀。另外，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然後快跑30秒，循環反覆，以達到減肥功效。
此外，跑步時間可根據自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進，一開始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應後，再增加時間，但每次跑步時間也不要太長，以免身體過於疲勞，出現不適症狀。如果堅持3個月以上，能輕鬆瘦下來。
