躺下後，雙手放在身體兩側，打開身體呈T形，然後伸直雙腿，擡起雙腿垂直於地面，注意勾起腳趾，然後慢慢向兩側打開雙腿，最大限度地放在一起，重複動作。注意大腿內側肌肉的伸展，避免大腿肌肉的形成。
躺下後仰臥，雙手十指交扣放在後腦勺，肘部向兩側張開眼睛，直視上方。雙腿併攏後，擡起與地面45度，膝蓋伸直，腳趾向前伸展。
躺下後仰臥位，雙腿像剪刀一樣交叉，幅度不需要太大，注意膝蓋直，臀部靠近地面，雙腳交叉約20次。
躺下後仰臥，雙手放在身邊，擡起腳，在空中行走。注意用腰部的力量支撐臀部。這個動作有助於減少大腿內側的脂肪，有效塑造腰臀曲線。
站立，儘量向後踢腿，然後保持踢腿動作約5秒，然後恢復原來的姿勢，然後重複練習換腿。請注意，你可以在椅子的幫助下保持身體平衡。踢腿不需要太大，速度也不需要太快。堅持練習也有助於有效地扭曲臀部。
取側臥位，用肘部幫助支撐身體，然後慢慢從身體側面擡起一條腿，保持身體直線，然後慢慢上下襬動腿，動作可以儘可能慢，輕，然後恢復動作腿重複練習。
