只需短短7日，就能變成苗條美眉，相信很多人都會心動，這就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的動作，學學會感受到健身美體的好處。
1、 固肩式
調整呼吸，身體坐直，雙手交叉握，放在手部後側，然後讓手肘向外擴張，吸氣，用左手拉動右臂，微微擡頭，呼氣，換右手拉動左臂。整個過程，需保持背部挺直。
2、鶴蟬式
站直，雙腳跨開，與肩膀同寬，然後用兩手撐住地面，讓臀部翹起，再慢慢調整呼吸，讓雙腳離開地面，保持身體前傾，肘部彎曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝蓋內側。
3、環繞式
身體站直，手臂打開，雙手搭在肩上，用手肘帶動肩關節擾動，換方向嘗試，如果感到肌肉因牽拉有疼痛感，需適當調整力度。注意，吸氣時，手肘向上沉，呼氣時手肘向下沉。
4、 細臂式
保持金剛坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然後調整呼吸，吐氣時左臂下壓，再吸氣，把左臂收回，換後臂，再吐氣，下壓右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。
7日速效瘦身瑜伽怎麼練想要瘦身，調整飲食的同時，還要多練習瑜伽。那想7日內就瘦身，怎麼練瑜伽呢？大家不妨往下看看瘦身的瑜伽動作：
1、叩首式
保持雷電坐姿，挺直腰背，雙手放在兩側，吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時，身體前傾，額頭自然貼在瑜伽墊上，雙手緊貼小腿外側。然後臀部慢慢上擡，大腿與地面垂直，雙手放在小腿外側，正常呼吸。
2、摩天式
站直，手臂自然垂落，放在身體兩側，眼睛向前方看，調整呼吸，然後兩腳分開，並肩同寬，將雙手合十高舉向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。
3、寶劍式
跪坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳後跟，然後把雙手放在大腿上，眼睛看向前方，調整呼吸，吸氣時，手臂向身體兩側擡起，與地面保持平行，呼氣時，手臂經由體前向中間靠攏。
7日速效瘦身瑜伽有效嗎7日速效瘦身瑜伽動作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須把整套瑜伽動作掌握。以下動作要掌握要領，並持續練習：
1、天線式
保持金剛坐姿，放空雜念，調整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時手臂向上伸，然後雙手打開，身體往後仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時擡頭。整個過程，要持續調整呼吸，保持放鬆狀態。
2、飛機式
身體站直，然後俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。
3、 腰轉動式
身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動肩膀運動，需注意的是，控制好腰背部，並感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放鬆，調整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部後傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。
5、手枕式
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
7日速效瘦身瑜伽練習誤區7日瘦身瑜伽十分受女性歡迎，練習時需掌握動作要領，也要避開誤區。那瑜伽練習誤區有哪些呢？以下3大誤區不容忽視：
誤區1：跳健身操當熱身
在練習瑜伽前，把跳健康操當成熱身，這是不可取的，因爲健康操會讓人處於亢奮狀態，而練瑜伽需要人進入靜心狀態，所以，存在衝突，應避免。另外，跳健身操時，人體肌肉拉伸過度，再練瑜伽可能會造成損傷。
誤區2：自己在家練動作
練習7日瘦身瑜伽，需要到專門的場地，請教專業的師傅，千萬不要照着書本或者光碟自己練，因爲要是連錯了，可能會對身體造成損傷。而且，盲目在家練習，也對身體沒好處。
誤區3：只要出汗就好
練習瑜伽，想要達到瘦身效果，並不意味着出汗即可，因爲汗水中包含的是鹽和礦物質，並沒有包含脂肪，所以，並不是出汗越多減肥效果越好。其實，練習瑜伽，需掌握整套動作，然後反覆練習，才能達到預期的效果。
7日速效瘦身瑜伽練習注意事項7日速效瘦身瑜伽動作都非常柔和，堅持練習能達到減肥的目的，同時還能保持好身材。但練習時，有很多事項要注意。那練習瑜伽有什麼事項要注意呢？
1、女性在生理期不宜練習7日瘦身瑜伽，因爲這段時期，女性身體比較虛弱，過度瘦身只會影響健康。
2、有高血壓或哮喘病的女性不宜做高難度的瑜伽動作，因爲過於疲勞會加重病情，建議選擇一些簡單的動作來做。
3、練習瘦身瑜伽時，要赤腳，並穿舒適寬鬆的衣服，以免練習過程中，身體受束縛，無法做範圍較大的拉伸動作。
4、如果在練習過程中，保持同一姿勢時間過久，感到疲憊，應立即停止，休息一段時間。
5、練習時，千萬不要逞強，難以完成的動作先讓身體慢慢適應，等身體變柔軟後，再完成動作。
6、練習時，不要大笑，也不要和旁人長時間說話，要專注，保持有規律的呼吸，並讓身體處於放鬆狀態。
