我們的身體如果過於肥胖，那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼中老年人該如何來減肥呢?下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知，供大家參考。
1、運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。爲了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。
2、選擇地點
運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛鍊，以免發生意外時，無人救急。
3、運動頻率
中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次爲宜。
4、健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，徵詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
5、運動強度
運動時心率爲本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內爲宜。
6、不能逞強
老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌羣的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。
7、循序漸進
運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢復正常爲宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。
選擇喜愛並便於堅持的運動
老年人的減肥運動分爲三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛鍊。由於老年人運動時血壓容易升高，應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等，也不可勉強進行那些有鍛鍊基礎的人才可以進行的、需要敏捷性的運動，如網球、羽毛球、籃球等。
通常伸展運動作爲耐力訓練運動的暖身操(或稱之爲準備部分)，還可以增加肌肉、韌帶強性，改變不良姿勢。老年人鍛鍊的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養成鍛鍊習慣，長期堅持下去。實踐表明，老年人能長期保持鍛鍊習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，老年人在選擇鍛鍊項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。
