1、香蕉，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是爲什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。如果你想同時快速補充蛋白質，你可以加點花生醬。
2、燕麥，燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。你不喜歡傳統的燕麥嗎？加入切片水果可以增加風味。
3、牛肉，說到增重，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。建議選擇後腿肉、裏脊肉等部位的肉質，蛋白質高。
4、健身食物主要都有哪些呢？咖啡鹼，咖啡鹼已經證明能夠幫助你產生更多的能量，緩解疲勞，提高脂肪燃燒率。不自覺地使用咖啡因，也就是說咖啡因可以從側面提高鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
5、金槍魚，說到增肌所需的優質蛋白來源，可以選擇很多種魚，金槍魚是最好的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
6、乾果，非常適合在路上吃，這種小零食可以爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能迅速提高能量，消除疲勞。但請記住，堅果食物含有高脂肪，這意味着他們需要更長的時間消化，吃得太多會導致睡眠不足的行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
7、胡蘿蔔，運動人士不能忘記的蔬菜！胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會爲肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、雞蛋，雞蛋已經被認爲是”完美食物”，它是高質量蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。
9、牛油果，我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
10、牛奶，乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227克的脫脂奶除了含有8g的蛋白質外，還含有豐富的維生素D和鈣質，這兩個重要成分有助於保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生長。
