懷孕後，孕婦都小心翼翼，害怕胎兒會有危險。其實孕婦還是要做一些運動的，不僅對孕婦自己的身體有幫助，還有利於分娩，同時也有利於胎寶寶的成長。適合孕婦的運動有瑜伽和健身操，那麼適合孕婦的健身操有哪些呢？今天媽網百科和大家一起了解一下。
1、平躺在牀上，雙手手心向下平放在身體兩側，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個回合後，休息3分鐘再進行第二組，再休息3分鐘，進行第三組。
2、平躺在牀上，雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上擡高，停下幾秒鐘，放下。進行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘後完成第三組。
3、平躺在牀上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
4、平躺在牀上，左腿和地面平行，向左側擺，回覆，換右腿。12個回合後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
5、坐在牀上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
6、坐在牀上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不着無所謂，回覆，換右臂。12個回合後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
7、跪在牀上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然後採取胸膝臥位，胸部儘量貼地面，12次後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
8、站立，雙手最好扶住某穩固物體，左腿屈腿擡起，放下，換右腿。12個回合後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
9、站立，雙手向前扶住某穩固物體，左腿側屈，向左側擡起，放下，換右腿。12個回合後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
10、站立，雙手向前扶住某穩固物體，左腿向後伸，放下，換右腿。12個回合後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
11、站立，可在背後一尺左右的地面放一張紙，向左側轉腰，眼睛看到紙片後轉回來，向右側轉腰。12個回合後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側側腰，回覆，再向右側。12個回合後，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。該動作要慢。
媽網百科溫馨提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。懷孕的前三個月最好不要做運動，因爲這時胚胎還沒有牢固地“紮下營盤”，運動可能會導致流產;懷孕7個月以後也不適宜做運動，這時寶寶已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。孕婦適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。從4個月到7個月，基本的運動是一樣的，只是幅度逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作都越來越不方便了。
