站姿踮腳
瘦身功效:用腳尖、腳跟、腳掌內外側站立，促進血液循環，提升新陳代謝。
運動強度:每個姿勢維持5秒鐘，做兩組。
step1 腳打開與肩同寬，腳尖朝外側，背挺直。
step2 踮起腳尖，注意身體不要向前傾。
step3 腳尖擡起，以腳跟站立。
step4 以腳掌外側站立，注意膝蓋不要彎曲。
step5 以腳掌內側站立，大腿內側肌肉稍微用力。
環抱展背
瘦身功效:伸展背部的肌肉，同時活動腹部。
運動強度:每個動作各停留3個呼吸，做兩組。
step1 兩手交握，一邊吐氣一邊將雙臂往前伸 ，平舉與肩同高。
step2 兩手在背後交握，一邊吸氣一邊將瘦向後拉。
NG 注意背部不要前傾，或將臀部向後翹，否則無法充分伸展背部。
繞臂擴肩
瘦身功效:簡單的繞臂動作，能能夠運動到背、肩、上臂、腰側，甩掉多餘的贅肉。
運動強度:共做5次。
step1 手舉至頭頂，雙手尖間隔約15釐米。想象自己抱着大球，手掌略內彎。
step2 雙手畫圓般向後繞，儘量停留再高處，並向中間靠攏。
step3 手往下放，掌心維持朝後。
