踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
運動部位:腿
單腳站立
在廚房單腳站立，工作時也可以做這個動作。切菜時，把全身的重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腳伸直，向側面提起，20秒，向另一側更換。
前後下腰
在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛鍊部位:腰
蹲
廚房設計成必須蹲下才能得到烹飪器具，蹲下時雙腳併攏，腰部以上部位用力筆直，鍛鍊腰部和大腿的力量。
鍛鍊部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般來說，每次做飯都可以做15次這個廚房的俯臥撐。
運動部位:手臂
全身伸展運動
腰轉-洗碗或洗菜時順便多動腰，不要把洗好的東西放在手旁邊，雙腳不動，用腰力轉腰，把洗好的東西放在後面。
旋轉脖子-利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動脖子和肩膀，頭向左右交替繞圈。忘記我的操作時，肌肉不可避免地會在不知不覺中緊張，所以我們應該隨時移動。
擴展全身-在煮咖啡、煮湯、烤糕點等需要長時間等待的間隙中，在廚房彎腰。這種動作雖然幅度不大，但能有效地擴展全身。
伸臂-取得高位調味料和烹飪器具時，不要隨便拿東西。其實，這是你鍛鍊的好機會，用力伸臂傳遞到指尖，同時用力踩腳尖。
