耐力訓練
我們可以將耐力分爲心肺功能、肌肉耐力和毅力。有氧運動可以訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單、操作最簡單、對普通人來說比較好的耐力訓練項目。值得注意的是動態自行車，它是集耐力、爆炸力爲一體的全身綜合練習，如站立爬坡、突然增大自行車阻力、俯身快車等訓練內容。做力量練習時，負荷低，次數高也能訓練肌肉耐力。耐力實際上是考驗你最長時間的耐力，看你最後能否繼續，其實是廣泛的概念，與毅力也有關。有時候，精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓練
想要多練習速度，必須在耐力訓練的基礎上加強速度。同時，與力量、爆炸力的練習緊密結合。腿要有力量，有爆炸力，有速度。因此，練習速度首先要練習力量和耐力，練習局部力量，在力量訓練中介紹。速度訓練常見的是利用跑步機調節速度，在室外進行短跑練習。另外，專門針對爆炸力的練習可以利用動態自行車的變速騎行、俯身騎行、跑步機的變速跑行。戶外折返跑變速跑也是一種很好的爆發力訓練方法。
力量訓練
之前已經提到力量和耐力是其他一些素質的基礎，所以力量訓練尤爲重要。我們觀察NBA球星，發現他們的肩膀最發達、胸部、背部、腿也很結實。因此，力量訓練是綜合全面的練習，關於籃球，重要的是肩膀、胳膊、背部、胸部、下部分的練習。集中精力對這一點進行局部力量訓練，進行這一力量訓練，在籃球場上容易區別開來。
核心部位
訓練即腰腹，力量可分爲上腹、下腹、側腹、腰背練習。腰腹部的訓練不需要太大的負荷，一般徒手練習就可以了，但是要重複更多的次數，另外，普拉蒂課程是增強腰腹部力量的最佳訓練課程之一，有條件的話可以參加你的訓練計劃。
