據介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前要進行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內臟器官疾病，則不宜報名參加，避免在比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前一定要進行充分的熱身活動，從輕微到逐漸加大、加強，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴大關節活動範圍，使呼吸加深加快。全身有微熱、微汗、輕快、靈活的感覺，可以參加比賽。
冬季跑步前要注意合理的飲食，比賽前一定要吃飯。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。不要吃太多早餐，以免胃腸不適。吃飯最好在比賽前一個小時左右。另外，要注意合理補充維生素c。參加比賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，維生素c的需求量也比平時多。
此外，在參加比賽的過程中行，隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，不得勉強支持，引起嚴重傷病或事故。
