跑步機是常見的健身器材之一，在健身房裏有很多。平時如果有健身的習慣，千萬別錯過大好機會，趕緊利用起來，好好鍛鍊身體。在使用前，大家不妨先看看跑步機的使用方法：
1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進食，先休息一會，等食物消化後，再按start鍵啓動跑步機，開始熱身。
2、在跑步機上跑步，最好穿着舒適的運動鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因爲這樣可能會造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。
3、使用跑步機跑步，運動模式一定要選對，通常，坡度直接設置爲1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運動過程中因不適而出現異常情況。
4、不要扶着跑步機的扶手跑步，應自然擺動手臂，兩眼看着前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據自身情況做調整，減少跑速。
5、不要站在跑帶的上側或者下側跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。
健身房跑步機能減肥嗎用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的，但前提是要達到一定的運動量，並且持續以恆。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見效？大家趕緊往下看看吧。
在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始，逐漸加大運動量，做到循序漸進。如果急於求成，一開始就進行較大強度的運動，不僅難以獲得效果，而且反會對身體造成不良影響。這是因爲人在鍛鍊時，較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現頭暈、噁心、胸悶等不良症狀。
同時，跑步減肥應持之以恆，要根據自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛鍊計劃，養成堅持鍛鍊的習慣。如果三天打魚，兩天曬網，練練停停，很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常後就停止運動，就會由於機體耗能的減少，使進入體內的多餘能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內，使脂肪細胞增大，細胞數目也顯著增多，這樣又會重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至於前功盡棄。
健身房跑步機有什麼好處健身房跑步機遠不止減肥這一功效，如果想了解更多，應詳細瞭解跑步機的好處。那跑步機有什麼好處呢？長期堅持跑步對身心健康有哪些益處？大家趕緊來了解一下吧。
1、跑步改善心臟功能：跑步時，四肢和心臟本身的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收與運輸效率也進一步提高，由此使營養心臟自身的冠狀動脈血流量增加，從而加強了心肌的營養，改善了心臟功能。研究發現，堅持長期跑步的人，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增極愛，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，因此心臟的體積和重量均有所增加。
2、跑步增強肺臟功能：跑步時吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右。曾有人進行統計顯示，堅持跑步的60-70歲的老年人，其肺活量比一般老年人大10%-20%，其呼吸功能可與40-50歲的中老年人匹敵。同時，由於跑步時機體的物質代謝加強，肺活量增大，還可有效防止肺組織彈性的衰退。
3、跑步延緩衰老：跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就易侵犯入裏，損傷組織器官。如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。
用健身房跑步機扭傷腳怎麼辦健身房跑步機扭傷腳踝的機率雖然不高，但確實也有這種情況發生，因爲有的人在跑步時聊電話，看視頻等，一不小心就扭到了。那扭傷腳踝怎麼辦呢？
通常，踝關節扭傷的主要症狀有踝關節內側或外側疼痛、腫脹、活動受限、行動困難，嚴重者可出現足內翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，局部壓痛明顯。
踝關節扭傷後，輕者休息，按揉一下即可恢復；稍重者最好立即冷敷，加壓包紮固定，擡高患肢，外敷傷藥，回家後，可用醋250ml、水500ml加熱後洗患處，每天2次，連洗3天，有較好的消腫止痛功效；嚴重者應儘快聯繫親友，及時去醫院治療。
健身房跑步機使用注意事項爲避免受傷，在使用健身房跑步機跑步時，應多加註意。那健身房跑步機使用注意事項有哪些呢？怎樣用跑步機才能保證自身安全？以下幾點速mark：
1、不要直接站在跑步機上按啓動鍵，需先按啓動鍵後再踏上跑步帶，這樣纔可以根據情況調整速度。
2、剛開始，速度不要設定得太快，先設定一個可以直接走動的值，慢慢走動，等熱身後再加快速度。
3、跑步時，擺動手臂，不要聳肩，且擺動手臂頻率要規律，這樣運動效果更好。
4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開始時難以堅持，可以循序漸進，等難度降低後再作調整。
5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，纔不會感到有暈眩感。
