長期堅持跑步鍛鍊不僅會讓身體素質變強，而且也會帶來其他好處，比如維持好的身型，有助於遠離疾病，也是比較好的解壓方式，女生長期跑步身體會有哪些變化？要注意什麼？下面本站小編就來說說。
1. 維持好的身型
每星期3次的慢跑，女性就可以抵抗發胖的風險性。就算飲食搭配不有意控制，也不會長出不好看的肚子贅肉。
2.記憶能力更強
常常跑步的人，心腦血管會更具備延展性，血液循環系統也更爲順暢。科學研究數據信息顯示信息，喜愛健身運動的人每立方毫米血液中的紅細胞比一般人比較多100～150萬隻，血液循環系統量也比一般人高於2倍。增加的紅細胞和血液循環量可以向人的大腦組織出示更充裕的co2和營養成分，那樣人的大腦更能活動輕鬆，邏輯思維更爲靈巧。
3、皮膚更強
研究表明堅持不懈鍛鍊身體有利於抵擋肌膚老化，能夠讓皮膚看上去更年青，乃至年輕十歲。由於健身運動時能夠推動血液循環系統加速，改善肌膚的基礎代謝。
並且健身運動時，汗水可以帶去許多皮膚毛孔內的污漬。許多粗壯的皮膚毛孔和臉上痘痘問題都是由於這種污漬沉積導致的。這種污漬消除以後，相對性應的皮膚問題當然便會改進乃至消退。
4.降低乳腺癌和其他癌症的患病率
針對女士而言，降低乳腺癌和其他癌症的患病率與報名參加健身運動的總數和抗壓強度有非常大關聯，定期體育鍛煉包含慢跑鍛練，非常是開展每星期4鐘頭以上慢跑等健身運動的女士，比這些長期在企業與家裏長坐的女士患病率要低37%。
5.維持骨骼身心健康
現代科學確認，身體在30歲後骨密度正常值會以每一年0.75%-1%的力度降低，而慢跑等運用自身負載的健身運動是強壯骨骼的合理方法。
6.杜絕高血壓和糖尿病
常常慢跑能夠減少靜息情況下的血壓，並防止和治療糖尿病。一般來說，積極主動健身運動的女士比欠缺健身運動的女士患心血管疾病的機率要低54%。
7.減輕來例假前的不適
女士持續開展3月的有氧運動慢跑鍛練，可合理減輕經前綜合症。
8.延長壽命
長期性堅持不懈跑步鍛練的人，致死率比別人低63%。每星期開展約32千米的慢跑鍛練，能夠均值耗費2000卡以上的發熱量，人均壽命也會提升約3年以上。更關鍵的是，慢跑鍛練能夠給你更有活力，更漂亮和積極主動身心健康。
1.跑步前要熱身，防止意外!
跑步前一定要進行充分的身體熱身，這樣纔可以防止身體意外受傷，以及身體不適應所造成的心臟不適。
2.跑步後要拉伸防止大腿變粗!
經常有朋友們擔心跑步會讓大腿變成肌肉腿，其實只要跑步後充分拉伸，是不會讓退變粗的。我跑步這麼多年以來反倒是腿部變細了。
3.跑步穿着一定要舒適!
一般我跑步的時候穿休閒的運動裝，舒服自在，沒有束縛繃緊感，我個人穿衣風格比較休閒，身子要能放得開。
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