在運動的時候，發生運動損傷還是比較常見的，很多時候是因爲我們做得不到位，那麼，發生運動損傷有哪些原因？運動中不幸受傷怎麼辦？下面本站小編就帶來介紹。
未充分熱身
做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。因爲此時肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶拉傷。
運動基礎薄弱
對於沒有運動基礎或基礎薄弱的人來說，突然進行多關節高強度運動，腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷的概率更大。
運動過
每個人能承受的運動量不同，過量則可能加劇乳酸堆積，出現腰痠背痛等軟組織勞損。
水分流失
運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，否則運動過量，失去很多水分，易導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
空腹運動
長時間空腹運動，熱量過度消耗，同樣不利於健康。上午運動時這一點尤爲重要。
提醒
鍛鍊時要選擇較寬敞空間，居家練習建議配個防滑墊，防止摔傷。
傷後24小時內爲急性期，需要停止運動，並在痛點敷上冷毛巾，保持20～30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。
24小時後爲恢復期，可在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛鍊。需要注意的是，過早熱敷會加重腫脹，要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷。
如果疼痛等症狀持續時間較長，建議醫院就診，在醫生指導下進行損傷部位功能鍛鍊。
運動後不可坐下或躺下休息，也要做適當的放鬆，包括行走、慢跑等小強度活動和牽拉練習。
（僅供參考，出現運動損傷時請及時尋求正規醫療救助）
運動前熱身時間最好是多久
一般來說，熱身時間最好佔運動總時間的10%~20%
1、提升心率防猝死
慢跑5～10分鐘可達到提升心率的目的，以身體微微出汗爲宜。
2、拉伸肌肉防油筋
大部分運動會用到大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸等部位的肌肉，可通過弓步壓腿、側壓腿和轉體拉伸、用手摸對側耳朵等方式拉伸。
3、活動關節防扭傷
旋轉、屈伸等動作，可針對性地對膝踝關節進行熱身。正確的肌肉拉伸動作，也可以在一定程度上增大關節活動範圍。
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