在劇烈運動後，我們的身體會大量缺水，需要補充水分，但是要正確補充，除此之外，食物補充也有講究，那麼，劇烈運動後如何食補？運動後有哪些是需要注意的？下面本站小編就帶來介紹。
劇烈運動會大量出汗，人體會大量缺水，所以應該補充充足的水分以滿足身體的水平衡，但是補水是非常有講究的，人在劇烈運動後呼吸和心跳都非常快，血液循環也出於加速狀態，此時大量飲水會導致胃脹等不適症狀，所以應該等身體機能恢復正常以後在補充水分。
切記運動後不能飲用冷水，更不能吃冷飲，因爲心肺都劇烈運動，喝冷水或吃冷飲容易使人心肺和腸胃遇冷而急劇收縮，產生不適感，也就是通常所說的炸肺。
運動消耗大量的身體能量，需要補充大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物以維持身體的能量平衡，同時要少攝入鈉等人體所需的微量元素。
劇烈運動後禁忌食用高脂高蛋白食，應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品，還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等。
劇烈運動後半個小時到一個小時不能吃東西，因爲此時血液集中在肌肉，吃東西容易影響心臟等器官的功能，對腸胃也不利，運動後也不能立即洗熱水澡，等身體機能恢復正常以後方可。
休息一小時後，再進補食物，如：鮮奶、瘦肉、魚類、雞蛋，豆腐、穀類，還有新鮮蔬菜。千萬不可吃油炸、辛辣、甜膩、帶刺激性的食物，也不要喝酒，進食不要過飽，7成左右比較適宜，並且適當休息，養足精神，保持心情愉悅。
運動有利於健康，能夠更好的睡眠，運動後有幾個方面要注意的。
第一，運動後除了補充水分，最好是吃一些蛋白質，比如肉類，豆製品等等。
第二，運動時間建議在早上或者是下午，晚上睡覺前因爲血壓升高不適合做劇烈運動，睡覺前運動會太興奮，反正睡不着，影響睡眠。
第三，運動後出了汗以後，有的人馬上去洗澡，這個是錯誤的，運動後一定要休息30分鐘以上才能洗澡，另外運動後不建議坐着，一定要站起來休息。
第四，運動前一定要做好運動前的熱身，做做身體拉伸，讓身體肌肉徹底活動開，才能做劇烈運動。
做運動有利於身心健康，有利於睡眠，有利於減肥，還有更好的精神狀態。讓我們一起運動起來吧。
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