研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。每天運動的人，在生命最後的幾年裏，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每週走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員表示，運動量適中，自我感覺愉快，這種散步效果也非常顯着。
散步，特別是大步走，可以增強心肺功能，增加關節的靈活性，鍛鍊肌力，消除緊張，控制體重等。老年人每週3天，每次45分鐘以上的大步運動，有助於維持良好的認知功能，預防癡呆症。走路也有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時擡起頭挺胸，肩膀大幅度搖晃，大步前進，可以自然拉直背部肌肉和肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。另外，經常散步可以改善體內自律神經的控制狀態，靈活轉換交感神經和副交感神經，有助於消除壓力，改善睡眠，提高自信，樂觀。
很多人的鍛鍊是隨機的，早上有時間就去，晚上沒事就去散步。這種不規則的不定期鍛鍊，很難讓身體記住。最佳運動時間應爲下午3點至晚上9點。因此，最好在此期間選擇一定的時間出去。
其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準確的鍛鍊刺激。再次，要有一定的頻率節奏。
