現在的都市生活節奏快，各種各樣的壓力也不少，瑜伽作爲一種古老的運動，卻以強大的養生功效席捲都市。那麼瑜伽都有什麼好處呢？日常應該如何練習瑜伽呢？
練習瑜伽有四個好處
1、活力增加:適當聯繫瑜伽可以更好地發揮大腦和腺體的作用。幾周內，你會覺得你的心比以前更平靜，更集中。要有耐心，瑜伽需要時間來表現效果。幾個月後，器官和腺體的回春開始發生。
2、長壽:瑜伽影響所有長壽條件:大腦、腺體、脊柱和內部器官。
3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這種增強的抵抗力可以應對從感冒到癌症等各種嚴重疾病。
4、心情改善:瑜伽使包括大腦在內的腺體神經系統產生回春效果，心情當然呈現積極狀態。它使你更加自信、熱情、樂觀。每天的生活也會變得更有創造力。當你開始感覺良好，看起來年輕，開發出完全的潛力時，這些積極的心情和感情狀態自然會出現。
上班族女性應該如何練習？
對於日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面就爲大家介紹只需要在家裏的“一畝三寸地”，晨練時進行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。
一、早上起牀後，洗漱結束，大腦清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放鬆，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住，雙眼眺望。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），擡頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前彎曲後振動一次(拳心向下)，回收，時間約1分鐘，動作慢，擴大胸部時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉掌。站立姿勢不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然後雙手向外側張開，張開幅度各人以自己適當的自然爲度，速度不快，張開手臂後，立即收起手臂，雙手手掌交叉
五、雙手圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌的高度與褲腰帶平坦，相當於中醫說的帶脈的高度，兩掌心保持距離不變，然後上臂牽着手臂進行圓形運動。首先，身體向左稍微變圓，順時針變成20次，逆時針變成20次，身體向南恢復，順、逆方向變成各20次，身體向左旋轉後，繼續按照上述方向變成各20次，一共變成120次，時間約3分鐘。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前面，一隻腳在後面，成爲弓的步狀站立姿勢，雙臂平坦伸展，手掌握着中空拳，然後做雙臂開閉的胸部擴張運動，動作慢，胸部擴張肺的活量增加吸氧增加，同時雙腳踝和下肢配合上肢的開放合作，雙腳前後的屈伸運動，上下肢和腳踝鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共計2分鐘左右。
七、放鬆整理結束。時間大約是一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
早起三光，每天早上十分鐘，讓自己快速清醒，瘦身鍛鍊，你還在等什麼？
