除了美容，瑜伽還有減肥、塑形和健身的功效。如今，許多人特別喜歡練習瑜伽來達到減肥的效果。那麼什麼時候適合瑜伽呢？什麼瑜伽對減肥有效？讓我們一起學習。
那麼什麼時候適合瑜伽減肥呢？
瑜伽訓練的最佳時間是每天早餐前。當然，你也可以在黃昏或其他時間練習，但一定要確保空腹或食物幾乎消化。一般飯後三小時左右，流質食物半小時左右。此外，瑜伽訓練在不同的時刻是不同的。早上要注意體味練習，中午要注意龐達三收束練習(收點、收腹、會陰收束練習，簡單易行建議在練習過程中使用完全的瑜伽呼吸)，晚上注意冥想等等。而且身體要保持健康，心態要平和。
練瑜伽的方法是什麼？
準確的姿勢和方法對於通過瑜伽達到瘦身養身的效果非常重要。事實上，瑜伽的發展已經是一個完善的科學體育鍛煉體系，因此學習者應該更加規範和嚴格。如果你不能遵守規則，這些瑜伽將成爲毫無意義的身體運動，與真正的運動不同。因此，在學習過程中，我們必須根據姿勢掌握力量和姿勢，盡最大努力實現正確的瑜伽鍛鍊，所以在這個時候找到正確的老師也是非常重要的。
下面介紹各種瑜伽動作，讓你輕鬆減肥。
蛇式
俯臥準備，雙手放在肩膀前，慢慢吸氣，頭部驅動上半身最大程度上升，自然呼吸，儘可能長時間保持，呼氣，放鬆，恢復。
螞蚱式
俯臥，雙手向後伸展，握緊拳頭。慢慢吸氣，用力擡起雙腿，以頭、胸、下巴爲支點，掌握重心，自然呼吸，儘量長時間保持呼氣，慢慢放下雙腿。
扭轉式
準備好坐姿，右手握住左腳背，左手放在左臀部，呼氣，上半身向左扭曲到最大限度，保持15秒，向下恢復。
開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。
肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿壓在臉上，雙手彎曲肘部和腰部，雙腿彎曲膝蓋伸直，胸腹呼吸保持60秒，慢慢恢復。
鳥王式
蹲下，左膝放在右膝上，左小腿向後纏繞，直到左腳趾鉤在右腳踝內側，左臂彎曲肘部和胸部，左肘部放在右肘部，右臂纏繞左臂，手掌在前面，伸展呼吸，慢慢蹲到最大限度，保持20秒，呼氣，放鬆，恢復。
仰臥式完全放鬆
仰躺在地上，雙臂在身體側面打開30度角，手掌向上，雙腿自然分開。
收緊小腹，按摩內臟
揉脊骨中心，從而減少腹部腫脹的脂肪，重塑腹部線條。擡腿的時候可以彎腰，但是揉的時候腰要挺直，伸直背肌纔是動作的關鍵。擡起一條腿，放在椅子上，儘量靠近大腿。伸直背肌，雙手在胸前合掌。吐氣，上身向擡腿的一側扭轉，以90度角爲準。這時，雙手掌用力擠壓。慢慢恢復原狀態，然後反方向重複動作。
活動肩胛骨，軟化全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體柔軟，從而改善新陳代謝，有效減肥。還能消除肩痛。手臂交叉前，雙肩水平打開，幅度儘可能大，使手臂交叉動作更容易進行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。雙手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上重疊。然後屈肘，手背重合。雙手環繞手腕，然後合掌。呼氣，慢慢向前傾斜上半身。停止呼氣，然後吸氣，恢復原狀，反方向重複。
前屈伸展式
站立姿勢，雙腳與骨盆同寬，手掌相對，向上延伸準備。 隨着呼氣，上半身逐漸向前彎曲，根據柔軟度，感覺背部完全放鬆，手可以放大腿輔助支撐，保持下半身穩定，停留約3-5次呼吸。深呼吸，下半身和手不動，由骨盆力量驅動上半身逐漸站起來，頭向前看，胸部向前推，注意背部直線，不要聳肩，感覺脊柱延伸到頭頂，停留約3-5次呼吸。重複Step 1至2共2到3次。熟練後，穩定性更好，step1至2可將雙手位置改成插腰，可更深層訓練到腹部核心與下背部肌肉。
嬰兒式
跪着坐着，大腿和骨盆一樣寬，大腳趾互碰，臀部坐着，背部直，肩膀放鬆，手放大腿。下半身不動，上半身隨着呼氣逐漸向前彎曲，手臂儘可能向前伸展，手掌和額頭放鬆休息，停留約1-3分鐘。起牀時深呼吸，保持頭肩放鬆，用腹部力量讓上半身慢慢起牀，感覺脊柱一個個捲起。前彎時，雙手也可以放在雙腿兩側，放鬆肩膀。
攤屍式
躺下，背靠地，雙腳打開比骨盆稍寬，手掌向上，雙手自然放在身體兩側，眼睛可以閉上放鬆。雙腳併攏，雙手向上伸展頭部兩側，手掌向上，肩胛骨貼地，腹部收縮，停留約3-5分鐘。注意下巴內收，不要擡得太高，否則容易引起頸椎緊繃。身體轉向左側躺着，雙腳保持膝蓋併攏，左肘彎曲貼地，頭部靠近左臂，背部伸直，右手靠地，停留約2-3次呼吸。腹部內收，雙手扶地起身，讓上身逐漸坐起。
