分娩後，一些減肥運動可能會減慢子宮的恢復速度並導致出血，而更劇烈的運動可能會減慢手術部分或外陰切口的恢復速度。一些關節特別脆弱，接受剖腹產手術的母親就會更加危險。那麼一般建議新媽媽應該在分娩至少6周後練習瑜伽。那麼，產後適合練哪種瑜伽？
1.嬰兒蜷縮：躺下來，雙腿彎曲，雙手抱着雙腿，額頭碰到膝蓋，身體像嬰兒一樣蜷縮着。
2.垂直：仰臥，雙臂伸直，雙腿併攏，擡起，與身體保持90度角。
3.V形：坐姿，手臂和腿儘可能直，保持V形。
4.坐下來扭動脊柱。雙腿交叉坐着，臀部以下收縮。用一隻手握住你的腿，另一隻手放在你的身體後面。隨着呼吸，頭慢慢向後轉。
5.跪下，手掌在背後合攏，從外到內翻轉，從下到上儘可能舉起指尖，挺起胸膛，向後仰。在同樣的姿勢下，後面的姿勢會改變，另一隻手拉在後面，伸展側腰，單腿站立，一條腿收縮到站立腿的一側。用另一隻手撐腰，另一隻手向前傾斜並伸直，做側腰運動。在另一個方向。
對於自然分娩的女性來說，瑜伽時間必須是一個月後。如果是簡單的鍛鍊，分娩後大約20天就可以開始。對於剖腹產的女性來說，時間延長了，腹部傷口需要恢復，一個月後瑜伽的時間可以開始簡單的運動，三個月後才能進行正常的運動。
