如果你還不知道健腹輪是什麼你真是out啦，健腹輪是現在一款非常受歡迎的健身器材，不但設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，最主要是小巧方便，在家裏就可以完成鍛鍊了，非常適合女生鍛鍊，那麼女生應該怎麼使用健腹輪，需要注意什麼，大家一起來了解一下。
一、健腹輪訓練方法
1、面壁訓練法
手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿着牆壁向上反覆推動，同時身體隨着輪子儘量伸展開，直至極限。然後慢慢的還原，重複動作可以鍛鍊全身。能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，可以矯正駝背問題。初學者入門或肥胖人羣都可以先練習這種訓練法。
2、跪姿訓練法
雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。主要是鍛鍊腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
3、站姿訓練法
站姿要求身體必須筆直，兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中，腰腹需配合用力、呼吸得跟上。
4、後背訓練
鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，能有效地鍛鍊背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。
5、瑜伽式訓練
這種訓練方法也比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，儘量即可。
二、使用健腹輪的注意事項
1、做好熱身運動
使用健腹輪前必須做好熱身運動，健身輪的訓練強度比較大，熱身運動不到位有可能會拉傷肌肉。
2、臀部不要撅起
從跪姿的動作開始，雙膝着地後把健腹輪拿在手中，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，這時候儘量將你的臀部繃緊和收緊下巴，使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。
3、保持背部不凹陷
在運動的過程中，要注意背部不能往下凹陷，要確保背部有略微的弧度或保持在一種平直的狀態。
4、保持手臂緊張
最後，向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後盡力讓背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體達到頂部時，沒有到達之前不要呼氣，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的跪姿狀態。
一個小小的運動器材就有多種不同的鍛鍊方法，真是非常方便，無論什麼時候想運動，就能立刻運動起來。不過在使用健腹輪時，還是要注意從由易到難，慢慢循序漸進，掌握正確的鍛鍊姿勢，只要每天堅持動一動，曲線美就回來了。
