健腹輪對於健身愛好者來說，真的是非常好的一種器材，尤其是用來虐腹，因爲健身需要讓肌肉處於一種收緊的狀態，剛好健腹輪對於收緊肌肉就有着非常重要的作用，但是在使用之前一定要學會怎樣使用健腹輪，現在讓我們一起來了解一下怎樣使用健腹輪。
健腹輪是用來鍛鍊哪裏的肌肉呢？
聽名字來看健腹輪肯定是用來鍛鍊腹肌的！但是事實並沒有那麼簡單！
它和一般的腹肌主動收縮產生位移的腹肌運動不一樣（卷腹，仰臥起坐），它鍛鍊的是我們的穩定力量（維持脊椎中立，不變形的能力）也就是我們常說核心力量。
腹肌輪訓練過程中是一個等長收縮（靜力收縮）的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態（維持脊椎穩定）其中核心肌羣主要指的是身體前側腹部肌羣，在腹肌滾輪這個動作動作中 (前側核心爲了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會等長收縮) 。和仰臥起坐和卷腹不同，這裏腹肌的角色是和其他肌羣一起合作穩定身體！保持脊椎中立的一種能力！
腹肌輪看似簡單。但是動作中有一個要點要注意！
很多人在動作過程中會出現塌腰，骨盆前傾的狀況，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛
所以：進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣）一定要保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸），在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹！對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作，同時滾出去的距離也不要太遠！
健腹輪不僅便宜而且體積小，喜歡健身的朋友可以買回家，健腹輪可以替代啞鈴或者槓鈴都可以，儘管健腹輪的使用方法很簡單，但是真的要使用好還是需要花費一定的心思，使用不恰當的話會導致肌肉受傷哦，所以，使用健身器材的時候一定要多加註意。
