隨着現代人對自身身材管理的要求的提高，現代人的健身意識也越來越強，追求人魚線或是馬甲線的人也越來越多。一說到器械方面的訓練，就不得不提到一個常見的健身器材——健腹輪了。但是大家又知不知道應該怎樣來玩健身輪呢？下面跟小編一起來了解一下吧！
健腹輪主要有以下7種玩法：
1.面壁訓練法
面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
2.跪姿訓練法
跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
3.站姿訓練法
首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
4.練小腿式
鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩着健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
5.後背訓練
練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
6.瑜伽式訓練
坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
7.胸肌訓練動作
鍛鍊者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因爲這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
看完上面的方法，希望大家買回家來的健腹輪就不要放在角落裏積塵啦，只有動起來你，才能讓自己離好身材越來越近。健腹輪的玩法多多，大家就不要侷限於一兩種方法，多嘗試，不僅可以增加運動的趣味性，還能使身體各部位都能得到很好的鍛鍊。
