麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會給人一種粗壯的感覺，手臂是身材美感最重要的一部分，那麼手臂拜拜肉怎麼減呢？下面我們來了解！
一、擺臂運動
擺臂運動可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
方法：
1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。
3、恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
二、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起。
3、稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。
4、持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
三、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
四、後撐擡腿運動
後撐擡腿運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
1、手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀，並擡起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。
3、30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
