注意天氣變化防寒保暖春季氣候變化無常，早上鍛鍊時，衣服不要穿得太少，出汗時不要減少得太多。鍛鍊後，應及時擦乾汗水，以免感冒或誘發呼吸道疾病。霧霾天，儘量選擇空氣流動較大的環境鍛鍊。早晚也很冷，氣候變化很多，戶外運動要......

1、戶外運動時隨身攜帶瓶水伏天氣溫高，大量運動加速體內水分流失，運動前後和運動中應及時補充水分。運動前30分鐘適量飲用水，建議約500毫升。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵......

健身是保持身體健康以及好身材的一種有效手段，但是也需要一定的瞭解到正確的習慣可能反而會事倍功半哦。本網站今天就帶大家一起來了解夏季健身應防止中暑，希望對你的健身能有所幫助，如果平時你也擁有這樣的壞習慣不妨早......

近期夏季奧運會颳起了一陣運動運動健身風潮，而演藝圈的大牌明星孕媽媽們也害怕忍讓，姚晨挺着腹部來啓了百日炫腹記，在技術專業的具體指導下，挺着孕婦肚子運動健身來到，啞鈴彎舉瓶蓋子齊齊哈爾出戰，皮膚白皙四肢苗條。而近期......

騎健身車要注意什麼1、女性在生理日最好不要騎健身車鍛鍊。2、車座不宜過高且應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦；車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。3、座位......

有氧代謝大步走，被運動醫學專家、心理活動專家、營養學專家、醫學專家和千萬百姓譽爲“21世紀的健康法寶”。1、適合各種年齡，不容易受環境影響。2、控制高血壓，既降收縮壓又降舒張壓。3、增加血液總量，增強氧氣輸送能力......

俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期，專家提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學，尤其是冬季健身要注意以下幾點。晨練不應提前3、9天早晨，氣流堵塞，新鮮空氣少。《黃帝內經》早就說:冬三月，早臥晚起，一......

調節血壓同時，通過運動，心臟迷失神經緊張性增強，心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，心臟負擔減輕，心臟氧消耗量大幅減少，避免心血管疾病的發生。改善呼吸經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下......

人流即人工流產手術，人工流產手術後多久可以健身，不能一概而論，與患者自身體質狀況及恢復情況等因素有關。儘管人工流產手術屬於小手術，但也會對身體健康產生一定的危害，術後短期內傷口還未完全恢復，不能過早健身，建議患者術......

1、踮腳尖（鍛鍊部位：腿部）這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。2、單腿站立（鍛鍊部位：腿部）在廚房中單......

散步健身是很多人喜歡的好運動方法，現在科學技術的發展，人們總結了很多散步步伐，對散步進行科學的分類，實現了散步各種功能的最大化，引起了人們的關注，但很多人還不清楚散步有幾種方法，散步類型帶來的散步效果也不同，對於散步......

一、蜷縮起坐(或仰臥起坐)1分鐘可以蜷縮起坐的數量是腹部肌肉的牽引力和耐久性的測試。腹部肌肉的強健可以避免脊椎下端的疼痛，保持良好的姿勢。方法是雙臂交叉緊抱胸前的雙腳彎曲，腳後跟距臀部12-18英寸，腳底平整，腳尖鉤......

晚上健身後飲食注意事項高蛋白零油脂或低脂晚上健身後，有增肌訴求的人可以吃。以蛋白+碳水化合物爲主。健身後攝入油脂很容易影響健身效果，所以無論烹飪什麼食物都最好不要加油脂。高蛋白的策略是爲肌肉恢復過多，爲下一......

1、耗能大減肥快游泳也是一項激烈的運動，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，因此消耗大量的熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣是24倍，水的傳熱速度比空氣快，也就是說人在水中失去熱量的速度快，大量的熱量......

1、香蕉香蕉含有豐富有效的碳水化合物，鉀的供給維持肌肉和神經功能，爲什麼很多運動會後臺都有香蕉供給運動員呢？而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2、菠蘿菠蘿中含有比較豐富的果酸，可以幫助身體恢復，緩解健身......

在倡導全民健身的今天，跑步真的掀起了健身熱潮。這項運動就像大衆戀人，老少皆宜，四季皆宜。無論是早上還是晚上，無論是運動場還是城市綠道，跑步的好處都很多。對於上班族來說，跑步是最簡單的放鬆方法，對於高壓腦力勞動者來說......

上班族中午健身好嗎？午餐前後的時間健身，首先要注意的是，剛吃完飯就不能練習，或者吃得太飽就不能去健身。因爲吃完飯後，血液會流入消化道。運動時，血液會流入肢體。如果剛吃飽去鍛鍊，血液從消化道流回肢體，會影響消化吸收。健......

健身前應該吃飯還是空腹？空腹時不要做太多運動。沒有足夠的油就不能達到必要的運動強度。吃飯時，至少在運動前1小時完成飲食，無論是早餐、午餐還是晚餐，當然是爲了不影響消化。專家注意到，空腹運動單純提高脂肪燃燒效果，但......

1、平臥推測:主要練習胸大肌的厚度和胸溝。動作:雙手拿着啞鈴仰臥長椅，啞鈴放在肩膀上，手掌朝上，把啞鈴推到手臂伸直，稍微停下來，慢慢恢復。提示:上推和下降呈弧形，充分收縮胸肌，完全伸展。2、上斜推舉:主要練習胸肌。動作:......

健身完適合吃什麼好？健身後飲食五大注意事項1、重要的碳水化合物。碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了......