俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期，專家提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學，尤其是冬季健身要注意以下幾點。
晨練不應提前
3、9天早晨，氣流堵塞，新鮮空氣少。《黃帝內經》早就說:冬三月，早臥晚起，一定要等日光，這個冬天的氣應該養藏道。也就是說，冬天的早晨練習不能太早。特別是中老年人，最好等太陽升起後再鍛鍊，以免寒冷引起疾病。
強風不健身
冬天最好不要在強風中健身。凜冽的寒風，更冷，人在寒風中，基礎代謝率增加10%~20%。增加運動量，其產熱也主要用於防寒，很難達到健身的效果。另外，在寒冷的環境下健身運動，由於各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有違背健身、娛樂的原則。
感冒不鍛鍊
感冒，疲勞無力，發燒，體能消耗更加嚴重。體力運動時代謝增強，不僅不利於感冒的康復，而且還將使病程延長或加重。另外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，運動加速肌肉應激，加重免疫系統疲勞，降低肌肉抵抗力。
鍛鍊避霧霾
冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過後，霧、霾較多。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損害，降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產生肺部疾病。在陰天重的天氣裏，最好呆在家裏，做室內運動。
空腹不鍛鍊
空腹運動，人容易出現頭暈、虛汗、胃痙攣等低血糖症狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人的器官功能衰退，能量儲備下降，容易發生這些現象。特別是冬天氣候冷，運動前最好吃熱粥和熱牛奶等，補充能量，消除寒冷。
練習前熱身
冬季健身，準備活動尤爲重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態，至少需要五分鐘。運動學家認爲，當環境溫度爲12.8攝氏度時，它可以影響手指和腳趾的活動能力。因此，冬季運動前的熱身更爲必要。
練習後，不要急着吃
寒冷的冬天很冷。運動後，四肢體的皮膚、心臟、肺以及消化道粘膜和周圍組織處於寒冷適應狀態。立即吃熱、熱的食物，消化道粘膜會產生強烈的應激反應，導致微血管破裂、出血。此外，運動過程中的血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液量相對減少，消化液分泌減少，立即飲食不利於食物的完全完全消化和吸收。
