現代人都是越來越懶了。幾乎很少運動，不管是男性女性都不愛運動。備孕期間不僅是女性一個人的事，男性在備孕期間的準備也是很重要。男性太懶缺乏運動可能會對精子的質量有很大的影響。那麼比較“懶”缺乏運動的男性該如何備孕呢，下面本站小編就來和大家說一說。
男性如果長期缺乏運動，機體免疫功能就會下降，諸如性功能障礙、前列腺炎、生殖感染等男科疾病就會乘虛而入，進而導致排精不暢、弱精、少精等症狀，從而影響男性生殖能力;並且，長期缺乏運動易肥胖，而肥胖導致陰囊溫度長期處於高溫狀態，從而抑制精子成長引發不育症。
由於男性的力量感和速度感較強，建議進行一些諸如跑步、游泳、俯臥撐、單雙槓運動等，這能夠鍛鍊男性肌肉、臂力、腰背部，也能提高男性的性趣，有助於產生健康、有活力的精子。
當然，備孕男性想要優生優育，僅僅依靠運動還是不夠的，還要注意改變自己的不良生活習慣，比如不要抽菸、不要喝酒，更不能熬夜;不要讓自己長期處於高溫環境下，儘量不要洗桑拿、蒸汽浴，不要穿緊身內褲;保持良好的心態，要懂得勞逸結合，儘量維持愉悅的心情;不接觸有毒有害化學物質，減少諸如紫外線、超聲波的高輻射環境。最重要的是，要適當給自己補充微量元素，特別是鋅元素與硒元素非常重要，因爲鋅、硒參與精子的整個生成。牡蠣、魚、乳類、堅果等含有豐富的鋅元素，黑米、黑豆、大蝦、金槍魚等含有硒元素。
1、要做好孕前準備，未來的準爸爸是一定要好好配合的。從事噴灑農藥、除草劑等工作的已婚男子，至少在70天時間內，應避免妻子懷孕，也要少接觸化學品與重金屬。
2、肥胖丈夫在減肥過程中，不能讓妻子懷孕。因爲在肥胖人的體內，貯存有更多的有害化學物質，某些脂溶性的化學物都貯在脂肪中。在快速減肥過程中，蓄積在脂肪中的毒物，也隨之遊離出來進入人的血液之中，進而對精子造成直接或間接的危害。
3、丈夫不要濫用藥物，更不要使用含雌激素的護膚脂。不少化學藥品會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。
4、丈夫要做到不偏食。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食，精子的生成會受到影響，或會產生一些低質精子。
5、丈夫要戒除菸酒。菸酒中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。
6、丈夫還要保持良好穩定的情緒。若經常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁，會使睾丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。
7、不要洗桑拿或長時間的開車坐在熱坐墊上。當想要生寶寶時，準爸爸就要從前3個月開始不能洗桑拿了。因爲過熱的溫度會影響睾丸的精子質量，導致受精卵質量下降，影響寶寶的健康。
