卸貨”以後,肚子上依舊有很多肉肉,這一問題讓很多愛美的新媽媽煩心。到底產後該如何瘦肚子呢?快速瘦肚子的方法有哪些?下面本站小編帶來介紹。
1.飯後散步。
晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法:挺胸擡頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動,行走的路線儘量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2.浴後腹部按摩。
洗完澡後也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由於剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產後收腹有很大的幫助。
3.保證充足睡眠。
睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因爲不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,並且會從母乳中排除,寶寶食用後不僅會不利於身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4.飲食要均衡。
斷奶後,新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間,寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳,所以媽媽的飲食要精心烹製,營養豐富。而在斷奶後,如果依然大魚大肉,那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上,很可能因爲營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5.仰臥起坐收腹。
除了以上4個方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20 釐米後,收緊腹部的肌肉並稍微停一下,然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次着地的時候,開始重複之前的動作。
1.空腹喝水。
建議新媽媽早上起牀第一件事就是喝杯水,因爲在晚上睡覺時人體的腸胃在休息,早上空腹的時候喝杯水,能夠促使腸胃運作,而且會比平常更快,這樣就會增加大腸的蠕動,軟化糞便,讓其快速排出體內。
2.靠牆站。
除了飯後散步,晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁,緊貼上去,同時要夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累,但是一定要堅持下去,建議每次站15分鐘。
3.收腹走路。
無論是走路,還是站着,建議新媽媽要儘量收腹,再加以腹式呼吸,這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子收起來。
4.撿豆子。
“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆,然後再一顆顆撿起來,但是注意腿不能彎曲。
5.站立扭腰。
此項運動可以中午或者晚上時進行,方法是起身站立,挺胸擡頭收腹,然後左右扭腰大約100,每天都要堅持,不久就能消除肚子上的贅肉。
腹部按摩法。
這種方法既簡單又有效,同時能夠促進消化。具體方法如下:仰面躺在牀上,腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服,然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹,大約4遍左右,接着用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位,每個部位大約按3遍左右即可。
2.下腹部脂肪按壓法。
在用指按壓下腹時,需要微微用力能保證使手掌充分彎曲,垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側腹部時,則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上,在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。
3.腹部健美操。
首先要盤腿坐在墊子上,手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面,接着將物體舉起來,超過頭頂,與此同時,要收腹,然後再慢慢放鬆,將手放在腦袋後面,重複12次左右。
還可以仰面躺在墊子上,兩腳緊緊靠攏,雙手伸直,然後坐起來,用手去觸摸腳尖,接着緩緩躺下。重複10次左右。
4.門框健美操。
雙手抓緊門框,使身體呈現懸空狀態,同時收腹,雙腿伸直向上擡,使之與身體成90度角。這個動作重複5至10次左右。隨後,自然站立,左手按在腹部上,右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹,同時用左手按壓腹部,憋氣後呼出,使肌肉逐漸放鬆,重複做10次左右。