Q: 長春市陳女士：爲達到月子裏的營養填補，新手媽媽究竟適合吃什麼食物？
A: 爲了更好地恢復元氣和提前準備授乳、育兒教育，應儘可能儘早推行一切正常飲食搭配，多吃營養使用價值高的食品類。下邊的幾類食品類是必不可少的飲食搭配。
1.滋補湯
湯麪最適合產婦服用，既可下掛麪，又可做薄面片、細麪條湯，營養較全方位。在湯中再加上1~2個生雞蛋和適當番茄，既頗具營養且易於消化，又有利於產婦滋補。實踐經驗證明，滋補湯對生完孩子身體的修復是有非常大益處的。與此同時，有一些滋補湯還有益於奶水的代謝，如鯉魚湯、豬腳湯、豆湯等，也應多吃。
2.米粥
小米粥是月子裏必吃的東西，其營養好於精準粉絲和稻米。同樣淨重的小米手機帶有的鐵比稻米高1倍，維生素B1，比稻米高1．5~3．5倍，維生素B2比稻米高1倍，甲基纖維素成分比稻米高2~7倍。
此外，米粥質爛，並帶有較多水份，有益於消化。還可吃些花生仁米粥、赤小豆糯米粥、老母雞湯米粥等。但米粥也不是營養全方位的食材，因而要留意與別的豆麪調濟服用，防止導致營養欠佳。
3.生雞蛋
生雞蛋中蛋白及鐵成分較高，並帶有很多別的營養素，且非常容易被身體消化吸收運用，還無顯著的“滯胃”功效，針對產婦身體恢復及奶水的代謝很有益處。
雞蛋的吃法可選用形式多樣，如蒸雞蛋、水煮雞蛋等，每日以2~3個爲宜，一次吃得過多腸胃消化吸收不上，多了不僅消耗，對身體也無助益，並且易造成消化不好。如：一頓吃7~8個乃至十多個生雞蛋不是適當的。要做到均衡營養的目地，就沒有必需吃這麼多。有一些地域乃至在“坐月子”的這1個月內只多吃雞蛋這一種食材，它是不適當的。單一的食材營養並不全方位，因而不可以達到產婦的營養必須。
4.牛乳
牛乳帶有豐富多彩的蛋白和鈣、磷及維生素D等，是填補身體鈣元素的好食品類，且非常容易被身體消化吸收運用，對產婦身心健康的修復及分泌乳汁很有益處。
產婦可依據自身的飲食結構，每日堅持不懈喝500克牛乳，那樣既可使媽媽的身體修復，還能夠提升母乳，使孩子吃飽吃好，與此同時還能夠使產婦的肌膚細膩、光潔，提升風采。
5.別的宜進的食材
魚、肉是畜類蛋白的關鍵來源於。含較豐富多彩的碳水化合物，這對身體的生長髮育發展十分關鍵。動物內臟是帶有豐富多彩鐵、維生素的高品質食品類。
黃豆及豆類食品是經濟發展、高品質的天然性蛋白質來源；甘薯含B族維生素、維生素C較豐富多彩，也是能源之源；綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣；別的蔬菜水果及新鮮水果能緩解嚴重便祕，是維生素C和鈣的提供源；海草類是鈣、碘等礦物之源。
來源於：吉林省科技進步出版社出版《北京協和醫院專家指導產後恢復》
