很多準媽媽在快要生的時候選擇剖腹產都是因爲怕痛，那麼怎麼減輕生孩子的痛呢，本站小編就來說說吧。
相信每一個孕媽媽在孕期都是想嘗試一下順產的，但由於順產的疼痛感，使有一些孕媽媽在孕晚期就開始退縮了。其實順產並沒有孕媽媽們想的那麼可怕，想想在過去沒有剖腹產的情況下所有的女性生孩子，不都是通過順產生育寶寶的嗎?
所以孕媽媽們還是應該堅強的去面對正常分娩這件事，給自己增加一些自信心，孕期採取一些科學的方法來幫助我們完成順產分娩。
拉瑪澤分娩呼吸法主要是要告訴大家分娩是一種正常、自然、健康的過程。孕媽媽通過一系列的學習和持續的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上對分娩都有所準備。
它又被稱爲“心理預防自然生產法”，其優點有：
保障母體及胎兒健康。
增進夫妻感情。
減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
1. 在醫護人員的指導下進行;
2. 結合個人身體狀況;
3. 避免過度勞累;
4 運動前須排空膀胱;
5. 穿寬鬆衣服;
6. 在硬板牀或地板上進行;
7. 練習時要保持環境的溫暖;
8. 孕媽媽的胎位要正常，無高危因素，可以選擇自然分娩;
9. 懷孕滿7個月(孕28周後)開始練習呼吸技巧;
10. 須反覆練習至技巧熟練;
11. 夫妻共同參與，共同練習。
1. 醫生認爲不宜進行運動者;
2. 有高危妊娠狀態，如存在以下情況：妊娠合併症、併發症，如前置胎盤，妊高症等;自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等;
3. 內科合併症;如心臟病、肝、腎功能異常的，甲亢，糖尿病等;
4. 外科合併症，如：扭傷、摔傷等;
5. 有不適症狀，如：頭痛、腹痛、有出血傾向的或竇性心動過速，心律不齊等。
拉瑪澤呼吸法練習的條件
1. 舒適的環境
給自己創造一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人干擾。
2. 輕柔的音樂
在音響裏放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩躁的心沉靜下來。
3. 愉快的情緒
心情鬱悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整自己的心情。
4. 柔和的燈光
太強的燈光會分散注意力，如果是白天練習，可以拉上薄的窗簾。
拉瑪澤呼吸法的具體做法
1. 胸部呼吸法
這個方法的應該用在分娩開始的時候，此時宮頸口開大3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
孕媽媽開始要學習鼻子深深吸一口氣，隨着子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
2. 嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應用在胎兒一面轉動，一面慢慢由產道下來的時候(宮頸口開大6 ~ 7公分以前)。
孕媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
3. 淺的呼吸法
當宮口開大至7～10公分時，胎兒就要臨盆了，子宮的每次收縮維持30～90秒。
孕媽媽先要將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調節速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
4. 吹蠟燭運動
在第一產程的最後，此時雖然孕媽媽會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。
這時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接着短而有力地哈氣;可以淺吐4次，接着一次吐出所有的氣，就像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。
5. 用力推
此時宮頸全開了，助產士要求孕媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將胎兒娩出。孕媽媽這時要長長的吸一口氣，然後憋氣，馬上用力，直到寶寶娩出。
當胎頭已娩出產道時，孕媽媽應該使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。
