孕期是人生道路里一段寶貴而奇妙的旅程，充斥着意外驚喜、希望、憂慮、困惑和滿足感，全部這種體會分歧但彼此之間交織着，隨着大家全部懷孕期間日常生活，睡眠，便是懷孕期間廣泛會碰到的困惑之一。
許多 母親會很怪異，爲什麼有充足的時間了，自身反而比不上懷孕前睡眠品質好啦呢？
經常做噩夢、高熱驚厥、總想睡覺、失眠症、生物鐘紊亂……孕媽媽被這種睡眠阻礙摧殘得心身身心疲憊。
孕媽媽怎麼會遭受睡眠阻礙？如何做纔可以找到甘甜的睡眠呢？
當期大家將關心您的睡眠，爲您的睡眠困惑排憂解難排憂解難，我們一起努力吧？
準則1：良好的習慣是好睡眠的基本
A、準則請遵循飲食搭配組織紀律性哦！
1、 臨睡前3鐘頭內最好是不必進餐，要不然，肚子裏的食材還沒有消化吸收會致人體過度激動，造成孕媽媽難以入眠、經常做噩夢。
2、 晚飯時應吃些非常容易消化吸收的、防寒保暖的、安神的食物，有利於睡眠，不適合吃很油膩感的食材。
3、 孕媽媽很容易餓，何不在臨睡前喝一杯煮牛奶，可助睡眠。
B、每日加強鍛鍊睡個好覺哦
聽老前輩母親說，懷孕期間幹萬不可以懶哦，賴在家裏不出門是不利身心健康的，多做適度的健身運動、多和盆友溝通交流，有益於身體健康，對睡眠有立即的益處。
1、 每日堅持不懈做些戶外運動，例如散散步、家附近的超市逛一逛，自然不必去氣體很差、人太擁堵的地區。
2、 每星期可去參與一些孕婦保健專題講座班、母親聚會活動這類的主題活動，能夠了解許多 孕媽媽盆友，孕媽媽中間的溝通交流可以減輕自身的焦慮不安心態。
3、 睡覺前不必做過度猛烈的健身運動或體操運動，不然會因爲激動而難以入眠。
準則2：孕期睡姿不容易呀！
選用哪些的睡覺姿勢睡眠，很重要哦，好的睡眠姿勢不僅會產生好的睡眠，還會繼續防止因姿勢不對帶來胎寶寶的不良影響。
A、平臥、左側臥、右側臥對睡眠的危害
1、左側臥：據醫生介紹，左側臥是最好的睡眠姿勢，對母親以及胎寶寶都是有好處。非常容易水腫的孕媽媽更應左側臥。
2、右側臥：假如選用右側臥的睡覺姿勢，突起的腹腔會擠壓靜脈血管、阻攔血夜向心血管流動性和提供，靜脈血管邊上的淋巴血管也會遭受擠壓而造成水腫、靜脈曲漲。
3、平臥：假如選用平臥的姿勢睡眠，擴大的孑宮會擠壓到腹主動脈、危害對孑宮的血供，寶寶發育遭受影響。
4、一整夜只維持左側臥的睡眠姿勢也不是對的，要有時候左右側臥更替一下。
B、左側臥中的不一樣睡覺姿勢
1、腹腔稍突起時，選用左側臥的姿勢睡眠時，上邊的腿可稍微往前彎折，兩腿間夾一個側臥夾墊或枕芯，可使孕媽媽的腰後背獲得釋放壓力，可緩解腰痠背疼。
2、孕中、末期時，上邊的腿可往前彎折，讓腹腔貼到牀體，可釋放壓力腰背肌肉。假如能在身邊裝個長靠枕，還可便捷孕媽媽隨時隨地仰仗。或是彎折坐落於上方的腿，膝關節下墊枕套，就可維持姿勢平穩，安然入睡了。
準則3：構建舒服睡眠自然環境
說白了的睡眠自然環境，包含房間內的溫度、空氣指數、環境溼度、室內空間、響聲、牀具和孕媽媽的人體體溫等層面，趕緊看一下自身的臥房吧，是不是每一項都合乎自身的睡眠規定呢？
A、給自己提前準備舒服的牀具
1、牀墊子：孕媽媽的牀墊子不可以過度綿軟，也不可以立即買軟牀墊。假如在牀墊子或硬牀鋪上
等同於9cm上下的墊布，會更合適孕媽媽的。
2、枕芯：孕媽媽的枕芯不可以過度綿軟或硬實，以綿軟爲宜，多少還要適度，不能過低和過高，以防睡眠中頭頂部有不舒適度。此外，也可選擇樣子適合的靠背當做枕芯，只需舒服便會協助孕媽媽的睡眠。
B、你的臥房自然環境如何呢？
1、溫度：臥房內的溫度在17℃～23℃中間是最理想化的；
2、環境溼度：室內溼度最好是操縱在40%～60%中間；
3、氣體：何不買一臺房間內空氣淨化機，對室內空氣質量開展淨化處理和消毒殺菌；
4、髒物：屋子裏不必有過多髒物，尤其是牀邊，太雜亂無章的自然環境會壞掉你的心態，將物件家庭收納到適合的室內空間裏，維持臥房乾淨整潔，造就舒服的睡眠小自然環境。
5、封閉式：臥房內就是你相對性較爲本人的室內空間，是僅作你入睡、歇息、與人相處的隨意城池。因此，學好“封閉式”自身的小屋子來保持安靜不要喧譁而隨意的自然環境，就算是親人也是會了解的，不然你能找不着歸屬感而難以入眠的
總結：
期待孕媽媽能夠根據上邊的內容尋找防止睡眠品質降低的方式，更期待能幫上這些早已有睡眠品質降低的孕媽媽尋找難題的根本原因，立即開展調節和改進，讓您有着穩定、舒服、柔美的懷孕期間睡眠！
