你要安全性地渡過懷孕期間嗎？你要做一個身心健康的準媽媽嗎？你要生一個健碩的寶寶嗎？那麼，就從你每日的日常生活現在開始，假如你能堅持不懈全部懷孕期間得話，你終將獲益匪淺！
7:00全身按摩
假如你習慣性在早上的這一時間醒來，那麼行吧，在你醒來後的二十分鐘內輕輕地推拿一下你的身體，這會幫你趕跑睏意，使你精力旺盛，還能加速身體的血液循環系統，加快身體殘餘內毒素的清除。推拿的方式非常簡單，你只需拿法萊絨或絲棉類綿軟的物品從肩膀逐漸往下緩緩的推拿，一直推拿到腳就可以了。除此之外，那樣做還能令你的肌膚更爲光潔、鮮嫩。留意，推拿一定要繞開腹腔。
7：30喝一杯水
肝部在保持你與寶寶身心健康層面飾演關鍵的人物角色。它如同一臺過濾裝置將你身體血夜裏的內毒素濾出，並將之轉化成可排出來的化學物質。爲了更好地更合理地協助它工作中，你應該在每日早上的這一時間喝一杯白開水或含1/2檸檬水的水。這將有利於維持肝部的清理，並能推動維他命的消化吸收。
8:00一份健康早餐
一日之時取決於晨，針對你的身體也是那樣。因此 ，早飯不可以少。假如你吃上一份營養豐富、色香味俱全的早飯，必將會受益不淺。它可能維持你身體血糖水平的平穩，使你心情舒暢。
早飯以挑選一些高熱量食物的食材，還能夠挑選一些含有維他命的食材吃。例如，喝一碗牛乳、吃幾塊曲奇餅乾和一個新鮮水果，那樣早飯能給你給予充裕的營養成分。假如你喜歡吃向日葵子或南瓜籽，還可以把他們撒在酸牛奶上。牛乳帶有豐富多彩鈣元素，能推動骨骼生長；而向日葵子或南瓜籽中帶有麥芽糖菌，它含有的維生素E，能夠 加速皮膚細胞基礎代謝，避免 肌膚老化。
9:00填補水份
飲水，針對孕期的你來講，也是十分關鍵的。不但你，並且你肚子裏的寶寶也必須 它。針對你，水不但能夠 推動身體新陳代謝廢棄物的排出來，還能減輕懷孕期間經常會出現的便祕的症狀。你可以挑選那類標着500ml的礦泉水瓶子，將在其中儲滿水，那樣，你也就能夠 瞭解你自己每日喝下是多少水了。
10：00坐下來還要講安全性
作爲一名準媽媽，不管幹什麼都必須 將自身的身心健康和安全性擺在首位。坐着桌旁工作中或去看書時，你需要把桌子的吊物(如書本等)放到一個妥當的地區，不必讓他們掉在你的身。已身懷有孕的你需要需注意時常轉換一下自身的座姿。假如長期維持一種座姿，便會使你的身體覺得疲憊，或是造成全身肌肉和人體骨骼負傷，這將是無法修復的。
11：00吃點零食和用餐
雖然午飯的時間還沒有來臨，但或許你早已覺得到有一些肚子餓了。此刻你可以吃一根香蕉或是吃一些乾果(如甜杏仁、南瓜子等)，這會使你保持穩定的活力，並且乾果中含有鈣和蛋白，他們是寶寶人體骨骼發展所必不可少的，並且非常容易被消化吸收。
12：00看一下溫暖舊照片
將你覺得最好是最美麗最幸福快樂的相片放到最顯眼的地區，它將使你忘掉每日所碰到的苦惱，不會再理睬來源於外部的工作壓力，看見它，你的情緒也會隨着陰轉晴。
13：00營養餐
午飯對你而言是一天中最關鍵的一餐。這一餐中你應該多挑選帶顏色的新鮮水果。例如，細嫩的茭白和甜玉米，鮮紅色的西紅柿等。翠綠色的和黃色的蔬菜對你的身體身心健康起着關鍵性的功效，並且綠色的蔬菜和鮮紅色的番茄含有維生素C。這類化學物質能夠 使你防止發燒感冒或關節痛。還需要多吃一些金槍魚或鯖魚，他們帶有的人體脂肪對寶寶腦、眼及神經組織的生長髮育具備關鍵實際意義。金槍魚含有鈣，能夠 使你可免於得了骨質疏鬆症的症狀。
13：30中午小歇
吃過午飯後，你應該稍稍歇息，不必急切返回工作中座位上。吃一點新鮮水果並喝一些水，會對你和寶寶大有益處。自然，最好是你可以選一個離洗手間稍近的部位，由於他們但是純天然的利尿藥呀！
14:00睡午覺或出門散散步
假如你在家裏，躺下休息半小時對你是很有好處的。歇息時能夠 把腳稍擡高，高寬比以略高於屁股爲好。那樣能夠 降低靜脈曲漲、下肢浮腫的發生。如果你是在辦公室中渡過你的下午歲月，那麼，你可以在餐後三十分鐘到戶外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡易的健身運動，日光的直射將使你身體維生素D提升，這將有利於鈣的消化吸收。
15：00補充維生素和水份
一天中的這一時段，你的身體素質可能降低到適度性，因此 你需要填補一些營養成分和水份。來一杯沒有咖啡鹼的藥草茶(如參茶)，它能提升身體素質，提高身體的免疫能力，緩解工作壓力，但不必飲用咖啡和一般的茶。你還可以挑選燕麥片，它將在身體轉化成糖，緩解你焦慮不安的心態。
19:00晚飯時間
早一點進餐晚飯針對你來說是十分必需的。餐後你可以歇息兩個小時再去睡覺，那樣使你的身體有充足的時間來消化吸收你所吃的東西。這對你十分關鍵，由於這時你肚子裏已經發展的寶寶的淨重也會壓在你的胃上，如果不空出一段時間來消化吸收你所吃的東西，便會提升胃的壓力，也會令你覺得不適感。
21：00淋浴
這時應該是一天中你心身更爲愉快的時刻，你可以讓溫暖適當的水在你的身體上流動，而無須有一定的顧慮，終究淋浴的覺得是幸福的。在淋浴的情況下，你可以你要的老公給你推拿。
倫敦按摩學校的校領導Wendy Kavanagh說：“在懷孕期，推拿對孕媽媽是十分有利的。它將緩解身體的痛楚，並能合理克服緊張心態，清除由孕期產生的背疼、失眠症的痛楚，還會繼續使懷孕期間血壓升高的病症獲得改進。”他還說：“在最開始孕期的1～3個月內是決不能夠 做全身按摩的，還需要防止夫妻之間猛烈的親密主題活動。但能夠 使你的老公把他的手放在你的身體上緩解地撫摩，那樣做既能夠 讓你們享有到二人的親密無間日常生活，也不至於損害到肚子裏的寶寶。”
22:00照顧好自己
當這一時刻來臨時，你也就該唾覺了，讓自身進到甜美的夢鄉，享有一夜助眠。入眠前，你可以短暫性閱讀文章數分鐘，這將使你平靜下來，信心平靜，還能夠幫你更快繾綣，輕輕鬆鬆歇息。優良的睡眠質量，能夠 令身體的各類功能獲得修整、修復，使你精力旺盛、心情舒暢的迎來新的一天。
文／海英
