新媽媽剛生完寶寶以後，對BB的出世十分愉悅，可是一見到自身過去的婀娜多姿體態蕩然無存的情況下，確實是難過欲滴啊，那麼如何可以讓新媽媽既享有新生嬰兒的愉悅，又能恢復幸福身型？
Q:剛生完小孩子多長時間能夠逐漸減肥瘦身？
A:剛生完小孩子多長時間後能夠減肥瘦身是因人有所不同的的，依據每一個人的身體素質不一樣有不一樣的狀況。
新媽媽減肥瘦身，最重要的是得到專科醫生的批准以後再逐漸開展。如果是選擇順產得話，在剛生完小寶寶兩三個月以後再逐漸減肥瘦身是較爲適合的；如果是剖宮產得話，則最少必須三個月之上再逐漸減肥瘦身。並且，這還要根據本人的身體素質和身體恢復狀況而定，必須資詢技術專業的醫師。新媽媽要照顧自己的身體，纔可以能夠更好地照顧小孩，減肥瘦身和身心健康都是有能夠更好地確保。在得到醫師准予後再逐漸減肥是很重要的。如果是純母乳餵養，一般提議在孩子出生6~8周以後再逐漸試着積極主動瘦身運動，由於產後身體必須時間恢復及保持穩定的奶水供貨。
剛生完小孩子後，新媽媽要留意身體恢復，在飲食搭配上還要重視營養搭配多種多樣，僅有恢復到能承擔中等水平抗壓強度運動後才能夠逐漸減肥瘦身。
Q:產後怎麼瘦下來？
A:產後減肥瘦身祕笈結合
跟進行一切一項減肥主題活動一樣，在逐漸有規律性的體育競賽以前，必須獲得醫師的認同。科學研究工作人員發覺，高韌性和中等水平抗壓強度的健身運動都不容易危害媽媽的哺乳工作能力，還能協助減肥並維持成效。
產後減肥瘦身必須充分考慮大量的合理膳食等各個方面要素，不可以盲目跟風減肥瘦身，應當有權威專家的具體指導，那樣，新媽媽纔可以更爲健康地開展產後減肥瘦身。
產婦如能堅持不懈在孕婦分娩後開展必需的身體鍛練，則針對身體素質及其身型的恢復十分有利。開展鍛練，能夠使產婦儘快恢復身體肌肉的能量，提升 腹部肌肉及會陰部全身肌肉的支撐力，推動產後惡露的排出來，並可防止子宮後傾、小便失禁、子宮下垂等產後常見病。與此同時，還可將全身上下的全身肌肉練得牢固一些，清除腹腔、屁股、大腿根部等不必要的人體脂肪，對恢復產婦準備懷孕的健體體態十分有益處。
減肥鍛練
1.腹部鍛鍊：產婦平臥牀邊，兩手放到肩膀，做用力吸氣，使腹腔澎漲，隨後輕輕地呼吸，與此同時用勁收攏腰部肌肉，使腹腔凹陷。從產後第2天做至第4禮拜天。有益於恢復鬆馳的腹腔。
2.上臂鍛練：產婦平躺牀邊，兩腿稍微放寬，雙臂平伸，與身體呈斜角，隨後漸漸地伸出雙臂，維持肘關節豎直。當雙手觸碰時，漸漸地放進雙臂。從產後第2天做至第4禮拜天。有益於恢復手臂及胸部肌肉的能量。
3.腿部腰背肌鍛鍊：產婦平躺牀邊，雙臂放於身體兩邊，與身體略微離去，隨後輕輕地伸出雙膝、屁股及背部，使身體呈弓型。從產後第三天做至第4禮拜天。有益於恢復大腿內側肌肉及腰背闊肌的能量。
4.腹部肌肉及臀部鍛鍊：產婦平臥牀邊，兩膝及臂曲屈，以兩肘及兩足支撐點，向內翹起來盆骨部；在仰頭的與此同時，用勁收攏屁股。從產後第4天做至第六禮拜天。有益於恢復鬆馳的腹腔及屁股，降低人體脂肪。
5.腹部肌肉及腿部鍛鍊：產婦平臥牀邊，以右邊腿部適用，略微拉高頭頂部及左腿，但不必觸碰，隨後恢復原點。以一樣方式，再伸右手向右膝蓋的支作。從產後的第5天做至第六禮拜天。有益於恢復腹腔及大腳部一切正常形狀。
6.後背、腹腔及臀部肌肉鍛練：產婦維持上臂和小腿肚閉攏，以肘膝爲支撐點爬跪於牀邊，可在上臂下墊一枕芯。隨後往上弓型突起，用勁收攏屁股及腹腔，然後釋放壓力，與此同時深吸氣。從產後第六天做至第六禮拜天。有益於背、腹、腰部肌肉的恢復。
7.胸膝臥位：產婦跪於牀邊，並使臉及乳房儘可能緊貼牀體，兩腿閉攏，屈臂，上體往下，頭轉爲一側。這般姿勢維持每一次十分鐘上下，每天2~3次，可避免子宮後傾，推動產後惡露排出來。從產後第14天逐漸做，不能太早開展。若產婦身體弱，也可以用側臥替代。
8.肛門口及陰道肌肉鍛練：產婦平躺牀邊，兩腳交叉式，大腿根部閉攏，儘可能將會陰部及肛門口牽張反射，提到後稍堅持不懈一會兒再釋放壓力。這般不斷開展，對會陰部及陰道內肌肉張力的恢復和防止子宮下垂及提高性功能都十分有利。
留意：
一切正常哺乳休重應當降低，每一個禮拜體重下降一斤較爲一切正常。哺乳期關鍵根據飲食搭配的方法讓身體當然減脂，這一期內不宜運動過量，由於健身運動造成的乳酸菌會開展奶水對小寶寶不好，輕度的健身運動10~15分鐘或是能夠的。
產後減脂食譜分配
在開展純母乳餵養時，明智地挑選普遍多種多樣的營養食品，以確保奶水中帶有充足的維生素和礦物。英國藥業研究會（AMA）提議，在開展減脂計劃時，還要填補多種多樣維生素。爲了更好地有充足的奶水供貨，全部的哺乳期女性每日必須附加攝取500熱量動能。哺乳時，每日需要的蛋白也從46克提升 到71克（相當於3客含有蛋白的食材），進而維持供貨優良奶水所必不可少的瘦體重（leanbodymass）。要留意：
1）因爲哺乳還要給予小孩營養成分，因而您的攝取發熱量比平常人要提升哺乳的耗費，以確保小孩的營養成分充足。
2）要確保奶水中的營養成分充足，尤其是蛋白、鈣和維他命。因而，在普通人減肥瘦身的基本上，您的飲食搭配應當提升1份穀類、2份蔬菜水果、1份奶及乳製品、2份肉類食品豆類食品及乾果。
3）因爲健身運動中的乳酸菌會注入奶水，對小孩造成負面影響，您最好是在哺乳前健身運動，或是在運動後3~4鐘頭哺乳。與此同時，作低中抗壓強度的健身運動。
飲食搭配上邊或是要重視大小融合的正餐，多吃蔬菜新鮮水果，如今膳食結構裏邊留意每日蔬菜水果量做到400克之上，新鮮水果量做到200克之上，人體脂肪和蛋白適當就可以。坐月子要食補，這就是造成 很多新媽媽產後身型走形的關鍵緣故，新媽媽喝很多油膩感的湯，發熱量毫無疑問超標準。因而，飲食搭配上不僅充分考慮質的一面，還要充分考慮量的一面。
產後哺乳媽媽每日應攝入發熱量不少於2000大卡，假如產後不哺乳，發熱量攝入應操縱在1800大卡之內。並應降低植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成飽腹感且熱量成分低的食材，如海藻類、菌類類。食材以肉類食品、活魚、黃豆、水豆腐、牛乳等優質蛋白食品類爲主導。
1.以魚代肉：活魚，尤其是乳白色肉質地的活魚，脂肪率比其他肉類食品都低，且基本上沒有碳水化合物。
2.以新鮮水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就選一些新鮮水果來吃，例如絲瓜、番茄等。
3.以1/211/2替代1/21/21：早、中、晚餐量最好是爲早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗，雖然一樣一天吃完兩晚餐，但晚上吃1碗與下午吃1碗對休重的危害卻迥然不同。
4.多吃菜少用餐：對這些不上肚子脹氣沒放碗的母親難以減肥取得成功，這時候應降低食量，提升菜量。
減肥小幫手：束腹帶和束腹褲
銷售市場上面有很多束腹帶和束腹褲售賣，新媽媽能夠買回來使用，或許能幫你取得成功減肥。
