如何快速降低甘油三酯

甘油三脂是人身體中含量最多的脂類，也是人身體重要的能量來源。甘油三脂增高與心血管疾病有着非常重要的關係。它是反映一些疾病的重要指標。尤其中老年人在檢查身體時都會有甘油三脂這個項目的檢測。如果甘油三脂升高該怎麼辦呢？下面一起來了解一下如何快速降低甘油三酯。

1、少吃甜食。添加糖和精製糖會增加體內的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是減少糖類的攝入量。糖類通常是不必要的熱量，它們會轉化爲甘油三酸脂（一種脂肪），然後儲存在身體裏。

2、少吃精製碳水化合物。精白麪粉、粗粒小麥粉製成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人體內的甘油三酸脂含量。如果醫生懷疑你的甘油三酸酯含量過高，那麼少吃精製碳水化合物能迅速降低它們。

3、避免攝入酒精。酒精會增加體內的甘油三酸脂。對酒精敏感的人來說，它的作用更是明顯。強烈建議你在降低甘油三酸脂期間避免攝入酒精。

4、多吃歐米伽3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸是一種“好”脂肪，經常食用有益於降低甘油三酸脂水平。

5、食用植物類食品。尤其當你依靠植物來補充蛋白質的時候，你會發現膽固醇和甘油三酸脂的水平會明顯降低。

6、補充大量纖維。纖維可以調節食物在人體裏吸收和流通的方式。高纖維的食物能明顯降低甘油三酸脂和膽固醇。

7、監測脂肪的攝入量。飽和脂肪和反式脂肪對身體極其不利。儘可能地減少食用這類脂肪，可以極好地控制甘油三酸脂水平。

8、控制果糖的攝入量。蜂蜜、某些蔗糖和大多數水果都含有果糖。爲了控制果糖攝入量，每天最多隻吃3份水果。這樣能快速降低甘油三酸脂。

通過以上內容的瞭解，我們瞭解瞭如何才能快速降低甘油三酯。甘油三脂過高是一件非常讓人擔心和苦惱的事，它預示着一些重大疾病發生。如何快速降低甘油三酯也就成爲我們非常關注的問題。如果你的甘油三脂過高一定要多注意，飲食合理，加強身體素質，讓自己避免一些疾病的風險。