在生產的時候比較重要的一個部位就是盆底肌，這個部位如果比較有力氣的話，在生孩子的時候也會比較的順暢和順利，所以孕婦在懷孕晚期的時候要適當的進行鍛鍊，那麼懷孕38周怎麼鍛鍊腹部力和盆底肌力呢？
首先孕婦可以仰臥躺在牀上，然後用腳跟還有頭做支撐，將臀部擡起來適當的收緊會陰部的肌肉，然後再慢慢的把臀部放下，這樣子反覆進行多次就可以增強盆底肌的力量，還有腹部肌肉的力量了。
另外在仰臥的時候也可以適當的放鬆一下身體，然後將手放在小腹的位置來進行腹部式的呼吸。在呼氣的時候腹部是陷進去的，而吸氣的時候腹部要鼓起來，這樣子反覆進行也能夠起到不錯的鍛鍊作用。
除此之外站立的時候也是可以進行適當的鍛鍊的，站立的時候雙腳跟慢慢的離地，同時保持呼氣，找到盆底肌的位置的時候，深呼吸，然後腳跟再慢慢的落地，這個其實也可以進行扶牆練習，但是要注意在練習的時候如果有不適的情況的話，要及時的停止。
在懷孕晚期的時候可以進行適當的鍛鍊，但是一般力度都不建議太大，而且要注意有家屬陪同的時候進行練習會比較有保障。
