降低高血壓不是一件容易的事，那麼要做到什麼纔能有效降低高血壓呢？現在就跟媽網百科一起來看看吧。
1、加強運動
高血壓病人應該適當的做一些運動，通過運動改變血流的速度，是可以增強免疫力和抵抗力的，並且還有降血壓的作用。可以做一些例如倒走、太極拳之類的不太劇烈的運動。
2、改變飲食習慣
要多補充一些蛋白質、維生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的濃度，加快血流的速度。只要血流恢復正常，血壓就自然會恢復正常。同時，高血壓病人要吃的清淡一些，每天只能吃6g以下的食鹽，不可多吃。
3、飲食調理
食療也是一個保持血壓穩定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的，比如：胡蘿蔔粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海蔘、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素，對降低血壓也是很有幫助的。
4、保持良好的心態
平時要避免情緒大起大伏，對人對事要心平氣和，保持心情舒暢，這些對控制血壓都有一定的作用。
5、常測血壓
高血壓病人應該經常測量血壓並做記錄，因爲就診時醫生可依據血壓的高低情況來調整降壓藥的品種與劑量。
7、堅持服藥
高血壓病人應在醫生的指導下堅持做到經常性有規律的服藥，從而達到長期平穩有效控制血壓的目的。
吃什麼能降低高血壓俗話說“是藥三分毒”，所以通過飲食來治療高血壓應該是最理想的治療方法了，現在就跟媽網百科一起了解有什麼食物適合高血壓患者吧。
1、儘量多吃一些複合糖類的東西比如澱粉、玉米。
2、多吃海魚。因爲海魚含有不飽和脂肪酸和較多的亞油酸，既降低血漿膽固醇，還能增加微血管的彈性，對防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。
3、多吃一些含有蛋白質的食物。由於蛋白質可以通過改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。
4、多吃一些鉀、鈣含量高的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮。
5、多吃新鮮蔬菜和水果。
降低高血壓要注意什麼高血壓患者在進行治療的過程中也還是要注意下面這些事項，以免達不到降壓的效果。
1、少吃一些加工肉製品，因爲大多數引發高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品，例如鹹肉、香腸、肉醬面、熱狗等。
2、多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。所以高血壓患者要儘量少喝咖啡。
3、由於超重和肥胖會導致血壓升高，所以控制體重對於降低高血壓十分重要。
4、長期大量飲酒會升高血壓，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。
5、高血壓患者常會在情緒激動之後感到種種不適，而且血壓會升高，所以高血壓患者要儘量減輕自己的精神壓力，保持心理平衡。
6、寒冷會使血壓升高，因此高血壓患者應在冬季作好防寒保暖工作。
高血壓的危害大家都知道高血壓是一種非常可怕以及普遍的慢性疾病，但是高血壓到底有什麼危害你知道嗎？
1、前期危害：經常感到頭疼， 並伴有噁心 、 嘔吐等症狀；女性患者容易在突然蹲下或起立時出現眩暈的情況；出現長時間的耳鳴；心悸氣短；易失眠、入睡困難；手指、腳趾或身體其他部位感到麻木，甚至半身不遂。
2、中後期危害：高血壓會損害血管，使心、腦 、腎等重要器官發生缺血、缺氧或功能受損。形成動脈粥樣硬化， 容易使血管出現血栓；還可能形成動脈瘤，一旦血壓驟升，血管瘤破裂，會有生命危險。高血壓還會對心臟造成損害，血壓偏高會加重心臟負荷，易發生心室肥大，進一步導致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂等情況。高血壓患者腦部常會出現腦出血和腦梗塞。高血壓使腎萎縮，然後導致腎功能衰竭。
3、 高血壓的併發症：會引發腦血管疾病、腎臟病、猝死以及導致多種病變。
如何預防高血壓高血壓有什麼危害大家也都瞭解了，大家對於高血壓也要有更高的重視，所以治療高血壓要從預防開始。現在就跟媽網百科一起來學習一下如何預防高血壓吧。
1、飲食上，應少量多餐，避免吃得過飽；由於大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來預防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。
3、有研究表明，睡眠時間越少，患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預防高血壓的發生。
4、要注意勞逸結合，不能過度疲勞，否則會引起血壓升高。
5、年輕人要堅持規律的生活方式，注意三餐均衡營養，不要熬夜，避免攝入過高脂肪和膽固醇。
