孕期準媽媽是很容易缺鈣的，雖然這個常識大家都懂，但對於補鈣的知識很多準媽還是比較模糊，只有正確掌握補鈣技巧，補鈣效果纔會事半功倍，接下來一起跟隨管家看看如何補鈣才能達到更好的效果。
準媽媽爲何要補鈣
人體很需要無機鹽（礦物質），準媽媽更不可缺，特別是鈣的作用更爲重要。胎寶寶骨骼的生長和發育及準媽媽生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致準媽媽血鈣下降。因爲胎寶寶所需的鈣只能從母體中獲得，所以，即使母體缺鈣，胎寶寶仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形，甚至造成難產。
合理補鈣有講究
一是食補
從均衡飲食結構入手，食補不僅是最安全最合理的補鈣方式，而且也更容易爲人們所接受。準媽媽可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
二是藥補
藥補相對食補來說無論是量還是配比上都會更加嚴格合理些，具有一下幾點優勢：
合適的鈣元素含量
中國營養學會推薦，孕早期準媽媽的推薦攝入量是800mg每天，孕中期和晚期是1000mg每天，如果日常飲食中攝入的鈣不足，就需要適量服用鈣劑。一般來說，100毫升的牛奶中含有100mg的鈣，準媽媽也可以對照食物包裝盒上的營養成分表進行對比，計算每天需額外補充多少的鈣量。
含有適量維生素D
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果準媽媽維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對準媽媽而言尤其重要。一般的鈣劑中都會添加維生素D，促進鈣質吸收，但是也有不含維生素D的鈣片，準媽媽在購買的時候要注意甄別選擇。
安全可靠，適宜人羣廣泛
孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬（特別是鉛）中毒。而純淨、高濃度的碳酸鈣是較爲理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人羣廣泛。
服用方便，性價比高
準媽媽補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便，不過，攝入的鈣越多，便祕的機率也可能會相應增大。
溫馨提示：
孕期補鈣雖然重要，但並非越多越好，準媽媽過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，胎寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，也會讓寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目補。
