在孕期的孕婦都會格外的注意飲食，不僅僅是擔心自身營養跟不上，更重要的是害怕吃了不該吃的食物而對寶寶造成影響，有哪些食物是對寶寶好的，又有那些禁忌呢，孕婦的三餐該如何安排。
孕早期（1-3月）
這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他命B羣及葉酸、菸鹼酸.孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西，那怎?辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等.錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長髮育將有不良的影響。
孕中期（4-7月）
克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較爲舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食慾也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、麪食則要適量，因爲澱粉、糖分多易發胖。
懷孕最後幾個月
胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便祕，所以應多喝水並供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時孕婦飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要。這時應採取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，並進行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出現浮腫，應選用低鹽飲食，並供給充足的優質蛋白質。
孕期放開吃才能保證營養
孕期“一人吃二人補”，這是很多孕媽以及孕媽的家人根深蒂固的觀念。胎兒的生長髮育的確需要依靠孕婦進行供給，但是並不是說吃的多營養纔夠。
孕期要比平常更講究膳食平衡，也就是食物種類要多樣化，要全面，但是總的熱量要有所控制。如果飲食過量，就會引起孕期體重增長過快，胎兒過大，會增加分娩時的難產機率，還不利於產後身材恢復。
不吃糖就不會的妊娠糖尿病
很多孕媽在做糖篩（糖尿病篩查）前兩天都心有慼慼，高糖的水果一律不敢吃，生怕指標異常。有些被診斷爲妊娠糖尿病的孕媽，對此病不夠重視甚至認爲只要後期不吃糖就沒什麼危險。實際上，並不是塊糖、奶糖、白砂糖是糖，糖類廣泛存在於各種食品中，澱粉、水果中都有糖，不經意間就會造成血糖升高。
孕期少喝水就不會出現水腫
到了孕中晚期，不少孕媽會遭受下肢水腫的困擾，有些嚴重的孕媽臉部、手部也會出現水腫，於是就開始減少喝水量，試圖減輕水腫症狀。其實，大部分孕媽出現的水腫，爲生理性水腫，不會對胎兒造成影響。但若是因爲水腫就減少飲水量，反而會引起便祕、羊水減少，循環不暢，排毒能力差等等。（可以睡前用熱水泡腳，睡覺時將腳部墊高，促進血液循環，緩解水腫不適。）
準媽媽要合理安排好三餐的時間.早餐最好7一8點，午餐12-13點，晚餐6一7點。每餐所需熱量要各佔全天的1/3.
呈倒金字塔形。要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。因爲只有定時、定點、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長。爲了保證母體有良好的營養攝入.生出一個健康的嬰兒.準媽媽需要營養，保證胎兒的生長.因此準媽媽的食量攝入要比平時增加10%—20%。
合理的營養搭配，平衡膳食。準媽媽的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配.既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症.造成難產。
我們都知道孕媽媽的飲食對寶寶的有很大的影響，既要符合孕婦口味，又要營養均衡，這樣才能順利生下健康寶寶。
