我已經懷孕五個月了，但最近幾天，當我睡到深夜時，我的腿抽筋了兩次。我告訴我，我身邊經歷過工作經歷的已婚女性被稱爲缺鈣引起的問題。我吃兒童鈣片已經一個多月了。我想問一下，在像我這樣的情況下，除了缺鈣，很可能還有其他問題。
你好！一半以上的孕婦在懷孕期間會出現腿部抽筋，尤其是睡覺時。究期緣故，孕媽媽在懷孕期間中休重慢慢提升，兩腿壓力加劇，腿部的全身肌肉常常處在疲憊情況；此外，懷孕期間，對鈣的需求量顯着增加。懷孕期間，尤其是懷孕中後期，每天對鈣的需求增加到1200mg。假如飲食中鈣和維生素D成分不足或缺乏陽光，會加重鈣的缺乏，進而改善全身肌肉和神經系統的體液調節。夜間血鉀水平低於日間，因此小腿抽筋常發生在夜間。一旦出現抽筋，只需將腳趾推到頭側或腳跟上，使膝關節過度彎曲，腓腸肌收緊，疾病就能迅速緩解。
爲了更好地防止腿部抽筋，特別注意不要過度勞累腿部全身肌肉。不需要高跟鞋；睡前按摩腿腳；通常多吃富含鈣和維生素D的食物；適度的戶外運動，接受陽光直射；必要時服用鐵補充劑和維生素D。但必須 強調的是，孕婦絕不允許使用小腿是否抽筋。 補鈣補鋅的指標值，由於個人對缺鈣的承受值存在一定差異，因此 當鈣缺乏時，一些孕婦沒有小腿抽筋。
衆所周知，懷孕期間一定要有 補鈣補鋅的整個過程。特別是在懷孕後期，孕婦對鈣的需求也顯著增加。一方面，孕婦對鈣儲備的要求有所提高，另一方面，嬰兒的牙齒和人體骨骼的增厚必須加快 很多的鈣。
超過一半的鈣儲存在母親肚子裏的最後兩個月。當孕婦的鈣攝入不足時，嬰兒會在孕婦的骨骼中攝入鈣，導致抽筋、分娩後脫牙、背痛等疾病，甚至軟骨病。胎兒嚴重缺鈣會導致牙列不均勻、不同等。因此，在妊娠中後期補充鈣和鋅似乎是非常關鍵的。我國強烈建議妊娠後期對鈣的需求是未孕婦女的兩倍。我們不僅需要母親和嬰兒自己需要的鈣，還需要爲足夠的鈣儲備做好充分的準備。
孕期抽筋巧妙解決
1.適度開展戶外運動，多開展日光浴。
2.培養良好的用餐習慣，飯前休息十分鐘，緩解胃腸道釋放壓力，有利於用餐時更強的消化吸收，減少腹脹。按時用餐，遵循早餐:中餐:晚餐3:2:1的分配機制。
3、科學安排飲食搭配，填充鈣。飲食搭配應多樣化，應多吃鈣豐富多彩的成分。如海帶燉豆腐、真菌魚頭燉豆腐、羊筋燉西紅柿、棒骨湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣牛奶食品。孕婦可以根據自己的身體質量使用適合自己的成分。
4.懷孕5個月後，孕婦有時會感到腿部肌肉痠痛和緊繃。晚上很容易抽筋，這也危及睡眠質量。 將腳浸泡在熱水中，消除疲勞，注意調整睡眠姿勢，儘量選擇左臥，懶惰時注意腳不必伸直，注意腿冷暖。
5.從懷孕5個月開始，鈣的攝入量逐漸增加，每天1500毫克。
小小提示
能夠 將生薑切成片，煮沸，冷卻後用熱水浸泡腳。用生薑浸泡腳不僅能消除疲勞，還能促進血液循環系統，安神助眠，幫助睡眠。用生薑浸泡腳最好用桶，水流到小腿腹部。用熱水浸泡腳時，避免出風口 着涼。
