女性在月經期間做什麼運動？女性在月經期間不能做劇烈運動，否則會導致出血量增加，那麼女性在月經期間做什麼運動呢？下面的小邊將爲您介紹。
月經瑜伽不僅能促進盆腔血液循環，使月經順利排出，還能穩定月經焦慮。
招式一:雙腿延伸
Step1:上身平躺在地上，雙腿彎曲，雙手環繞膝蓋靠近胸部。
Step2:雙手抓住腳趾，幫助腳跟延伸到天花板，膝蓋可以稍微彎曲，感覺腿後伸展。
Step3:吸氣彎曲膝蓋，雙手抓住腳趾，幫助大腿靠近胸部，再次向天花板伸展腳跟，分開膝蓋，深呼吸5-10次，重複2-3次。
溫馨提示：腿部伸展運動，可伸展腿後，用大腿輕輕按摩腹部，幫助刺激子宮收縮，幫助月經順暢。
招式二:貓式延伸
Step1:雙手與肩同寬，雙腳自然張開，四腳跪姿。
Step2:吸氣向前，吐氣時雙手向前伸展，眼睛向前看，臀部向天花板伸展。
Step3:胸部儘可能靠近地面，讓雙手向前伸展，眼睛看前面，感覺下腹部伸展，胸部不故意貼在地上，以免使肌肉過度伸展。每次深呼吸都感覺背部更伸展，停留5次呼吸後回動作1，前額放鬆休息，重複2到3次。
招式三:俯臥式:俯臥式:
Step1:身體俯臥在地上，雙手肘部打開放在前面，手掌向下，頭部稍微擡起，看着前面，全身放鬆。
Step2:慢慢吸氣，頭向左轉動，向前看，右腳向上彎曲肘部。
Step3.交換動作，頭向右轉動，向前看，左腳向上彎曲肘部。
Step4:頭部回到第一步，腳向上，腳掌向上。
Step5:保持下半身不動，胸部以下位置直到膝蓋，全部貼在地上，雙手向前擡起打開，保持。
Step6:慢慢吸氣，左腿伸直，右腿靠近地面，右手按在地上，左手擡起。
招式四:吉祥休息式
上半身平躺在長枕頭上，頭後放毛巾，腿彎曲，用瑜伽繩固定腳和臀部的距離，膝蓋下放兩塊瑜伽磚，雙手放鬆，放在身體兩側，保持呼吸。停留時間可以根據你的喜好進行調整。
招式五:祈禱式五:祈禱式五:
Step1:雙臂彎曲在背後，先保持腰部高度。
Step2:慢慢吸氣，肘部向外張開，背部向上伸展，手掌向上移動到胸部，保持呼吸約一分鐘。
招式六:前彎式:
坐在地上，雙腿向前伸直，膝蓋上放兩個長枕頭，呼氣，肘部重疊，上半身向前放鬆，前額靠近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。～5分鐘。
招式七:英雄式:英雄式
Step1:膝蓋彎曲跪着，大腿和臀部一樣寬，小腿稍微向外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上伸展。
Step2:手指向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒。～1分鐘。
招式八:嬰兒式:嬰兒式:
長枕交叉重疊，上長枕頂住下腹，雙腿微微張開，上身放鬆，抱住枕頭，頭側保持呼吸，讓肌肉完全放鬆。
健身常識 女性月經運動的注意事項
女性什麼時候可以鍛鍊嗎？我們應該注意什麼？許多女性朋友不關心這些運動的細節。讓我們談談女性健身的月經預防措施。讓我們來看看，更好地鍛鍊身體。
女性在月經期間也應該注意鍛鍊嗎？那麼，我們應該注意什麼呢？下面的小邊將爲您解釋，看看女性在月經期間應該注意哪些方面。
在月經期間，許多女性會感到身體不適。因此，在月經到來的前三天，你可以根據自己的情況來決定鍛鍊的形式，主要是更溫和、舒緩、放鬆、伸展運動，如冥想瑜伽、初級體操，或者只是在家裏做一些簡單的伸展運動。在月經的第五天，身體開始恢復，然後你可以開始慢走、慢跑和其他有氧運動。然而，我們仍然應該避免一些球和更重的運動。
通過這些輕微的運動來幫助身體的血液順利循環，緩解壓力。在運動過程中，一定要避免對腹部施加壓力，以避免擡高腿部位置。如果你感到疲勞或發現出血量突然增加或急劇減少，立即停止運動。
月經期間鍛鍊可以調節身體的一些功能，但如果運動不當，會對身體造成很大的傷害。因此，女性在月經期間應注意以下幾點。
一、減少運動量，縮短運動時間
你應該參加一些經常練習的運動，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等，放慢速度，活動時間不要太長，一般在1530分鐘內，以達到放鬆肌肉的效果。
二、避免參加劇烈和振動過大的運動
月經期間不宜參加跳高、跳遠、投手榴彈、100米賽跑、足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等力量運動，以增加腹壓，避免月經出血過多或子宮位置變化。月經期間參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能障礙和月經紊亂。
三、避免參加各種水上運動
不要參加跳水、游泳和水球運動；不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免感染和月經紊亂。
四、避免競爭激烈的比賽
在月經期，你可以在第1天和第2天做一些廣播鍛鍊和健身鍛鍊，主要是調整一些鍛鍊方法。
排球、羽毛球、 乒乓球等。還要放鬆腰、腹、背的緊張部位，多做伸展呼吸相結合的舒緩運動，不要做劇烈跑跳、排球扣球、籃球跳投籃等大範圍運動 等等，不能進行增加腹壓的力量練習，如舉槓鈴、劇烈腹肌練習等。
