現在，男性的性能已經從荒涼的時代簡單地爲了交配繁殖後代，發展成以上各個方面的綜合表現。特別是在現代社會，男性的性能力似乎是一個更加敏感的話題，工作壓力、環境惡化，導致男性的性能力逐漸下降，使得很多男性的力量不從心。
無意中形成的不良生活習慣也爲日益減退的性能推波助瀾。研究表明，長期吸菸可能導致性慾下降，是性能下降的危險因素。過量飲酒往往會導致性抑制甚至失去性能，不能完成性行爲。
事實上，男人應該保持優秀的戰鬥能力。首先，他們應該養成良好的生活習慣。以下是一日三式鍛鍊方法的單易用。如果男性們能保持一定，形成早上晚上練習的習慣，一定會有好的效果。
1、起牀後:打哈欠。
健康專家指出，如果打哈欠時產生一種叫氧化氮的質大腦，可以控制呼吸，向陰莖輸送必要的能量。哈欠同時伴有深呼吸，早晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，早晨點亮性能。
早上起牀時，身體還處於半睡眠狀態。此時，在打哈欠的過程中加入身體動作，大幅度伸展懶惰的腰，鍛鍊腰部的力量。這樣，氧化氮就能順利達到陰莖，提高性能。
2、午餐後:曬太陽
維生素d對男性的性愛質量工作至關重要，睾丸激素水平隨着體內維生素d含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。
因爲體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素的合成最有利。根據中醫理論，前爲陰，後爲陽！背部迎接陽光，補充體內陽光，疏通身體經絡，強腎強陽，提高男性性能力。
腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，並有效預防男性的性功能障礙。
3、晚飯後:踮起腳尖。
踩踏腳尖時，小腿後肌肉收縮強度，促進血液循環，使下肢血液迴流順暢，使陰莖得血，延長勃起時間。抖動踮起腳尖，隨着上下抖動有節奏，讓腿部肌肉收縮更到位，效果更好，能夠給陰莖供血更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
小便時踩腳尖。小便時踮起腳尖可以使排尿更加舒適，同時增強骨盆肌肉，增強大腿力量，使男性在性愛中更加舒適。
