如何順利度過更年期？更年期是每個女性都要經歷的一個階段，每個女性的更年期表現都不一樣，那麼如何順利度過更年期呢？以下是給你的介紹。
更年期的精神和身體不適不僅會降低生活質量，還會影響身體健康，導致心血管疾病、骨質疏鬆症等疾病。爲了調節女性同胞的危機，只有從營養飲食、體質、心理等方面開始，才能贏得戰爭。
飲食 均衡營養
大約80%的女性受到激素分泌逐漸減少的影響。更年期前後會出現更年期綜合徵，表現爲熱潮紅、心悸、失眠、焦慮易怒、尿頻、骨質疏鬆症、背痛、尿失禁等症狀。爲了緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮進行調節。
事實上，保持健康不僅可以依靠單一的營養，建議從天然成分中攝入均衡的營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適當補充鈣、鎂、維生素B、大豆製品、維生素C和E，同時配合運動緩解壓力，促進骨骼健康，有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養心餐。養心餐強調三低一高和四少一多，即低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸，少脂肪，少油脂，少熱量，多蔬菜。女性通常可以多吃西紅柿、獼猴桃或黑木耳。番茄富含茄紅素，對改善血脂組成有輔助作用，具有抗氧化能力，對心血管疾病有保健作用。
中醫調理體質中醫調理體質
45歲以上的女性經常在月經前後感到無聊、抑鬱、易怒、血壓升高、胸悶、心悸等，月經次數減少，週期延長，可能是更年期綜合徵。
更年期婦女常有心悸，但不會有胸悶、刺痛心血瘀阻塞缺氧現象，如果過度緊張，刺激交感神經，加速心跳，但會加重心悸現象，誤認爲患有心臟病。事實上，只要心電圖檢查結果正常，舌下沒有大的綠色肌腱，就是更年期綜合徵中常見的心悸現象，就不必太驚慌。
心悸是一種能感覺到心跳的不適。心跳可能太快、太慢、不規則，或以正常速度跳動。更年期婦女會有心悸，這是由激素開始減少引起的，但大多數人認爲激素開始減少一定是空的，認爲只要補充，心悸就會減慢，事實並非如此。
比如心跳快、無力或心跳慢、胸悶，再加上疲勞、疲勞、說話無力、手足無力、脣淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、月經紊亂、月經量明顯減少、月經顏色越來越淡、月經眩暈，可能是心血虛或心陰虛(多潮熱)。
如果心跳過快有力，精神興奮，極度怕熱，瘡、口乾、易怒、失眠、體力好、舌苔黃是心陽的表現，意外吃人蔘、四湯、天王心丹，會加重心悸現象，此時喝一杯蓮花心茶，可以減少暫時的心悸。
女性的生理特徵之一就是怕冷。所謂十女九寒，但唯一不怕冷的女性大多是更年期女性。一旦你老了，你會發現你越來越不怕冷，但你越來越怕熱。尤其是下午3點以後，經常會出現像潮水一樣的熱象，讓人不舒服。同時，你的顴骨也會出現害羞的紅暈，這意味着你已經進入更年期。
更年期潮熱(又稱熱潮紅)現象包括手足心熱和心煩，也就是中醫所謂的五心煩熱，再加上紅紅熱，這樣的熱象會讓更年期婦女不怕寒流，甚至在寒冷的冬天穿薄衣服。但在炎熱的夏天，熱象的內外攻擊，加上心煩意亂的失眠，心煩意亂的火，加油，更不舒服。
潮熱現象，大部分中醫定爲陰虛燥熱，既是陰虛水不足，又是陽熱亢盛，可以通過滋陰清熱來維持。玄蔘、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等中藥具有滋陰清熱、降低潮熱的功效。
白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨、富含天然雌激素的豆漿、水梨、富含天然雌激素的豆漿、山藥等是減輕更年期潮熱不適的最佳保健食品。
當心悸和熱潮變得頻繁時，只要請中醫調整身體狀況，這些現象就會減少或消失，不再害怕，乾熱。
心理 學會減壓
有些婦女在絕經前後容易出現盜汗、脫髮等症狀，但事實上，只要通過生活調整和營養補充，就可以得到改善。
現代女性社會地位高，多爲職業女性。退休後，。退休後，她們面臨着社會角色的變化。目前，心理難以調整，壓力更大。此時，如果生活和休息不正常，很容易因失眠而導致情緒不穩定，人際關係變得緊張。建議女性朋友從生活減壓和定期工作和休息開始，防止更年期不適，進一步實踐生活在當下和快樂笑的生活哲學，放鬆到生活的第二個青春期。
更年期吃什麼？ 用食物調節更年期的情緒
更年期是每個女人都會經歷的事情，這也是一種自然衰老的現象，事實上，不用太擔心，但往往有一些女性特別關注年輕的維護，所以更年期也特別關心，我們知道更年期身體和外表會改變，所以這次我們需要吃一些食物來幫助身體調節，今天小彌補介紹更年期吃什麼。
女性一般40歲~55歲左右，會經歷一個不可避免的生理過程—―更年期。更年期是每個女人一生中必須度過的一個重要時期。在此期間，每個女人的身體都發生了很大的變化。更年期症狀的嚴重程度因人而異，包括月經減少或週期紊亂、潮熱出汗、頭暈、頭痛耳鳴、腰痛、口乾等。在生活中，我們可以通過飲食療法來改善更年期的不適症狀。
更年期吃什麼？ 水果
一、柑橘
我們知道柑橘的味道很甜，可以行氣寬胸，橙絡也有一定的藥用價值，可以緩解更年期的煩躁。
二、大棗
棗一直是女性補品的最佳選擇，營養價值很高，能補血養血安神，滋補身體。
三、荔枝
形色俱美，品質細膩，古人稱之爲果中佳品，稱之爲仙果、佛果，是民間一向喜愛的滋補果，具有生津補氣的功效，也是更年期養生水果中的滋補品。
四、桂圓
古稱龍眼，與荔枝同名。營養價值遠高於普通水果。自古以來，它就像荔枝一樣被稱爲滋補品。明代醫生李世珍說：荔枝是食物的首選，而龍眼是滋補的首選。龍眼具有開胃益脾、補虛益智的功效，對更年期養生、緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血有很好的效果。
五、核桃
被譽爲長壽果，是滋補身體的好果實。中醫早就記載了它的養生作用。認爲它具有補腎固精、補氣養血、潤血、溫肺潤腸、固牙黑髮的功效，是更年期養生的絕佳選擇。
六、山楂
山楂能促進氣、促進血液循環、消除食物積累，也能幫助減肥，無論是生吃、熟吃、浸泡水，各種食用方法都有效，但吃適量，胃酸過多的更年期婦女謹慎使用。
