隨着二胎政策的自由化，許多人計劃再生一個孩子。生一個健康的嬰兒需要高質量的精子和卵子。那麼如何提高精子質量呢？以下是如何提高精子質量的介紹？
一、如何提高精子質量
一項在《生育與不孕》雜誌上發表的最新研究指出，多吃水果和穀物，少吃紅肉，少喝咖啡，對提高精子質量有很大幫助。
巴西聖保羅生育輔助懷孕中心的科學家對250名男性參與者進行了跟蹤調查，記錄了他們的日常飲食，分別提取了三個時期的精液進行評估 它的精子健康狀況和濃度。結果表明，飲食中攝入水果、蔬菜、穀物和魚的男性精子質量普遍較高；經常吃紅肉和喜歡喝酒的男性精子活力較低。
研究人員指出，在過去，人們認爲女性肥胖、吸菸和酗酒會導致不孕，但目前尚不清楚這些因素是否會增加男性不育的風險。最新的研究發現，飲食結構差的男性的本質 兒童質量較差，成功懷孕的可能性較低。斯坦福大學女性健康和生育專家林恩·韋斯特法爾博士說，他希望更多的男性選擇健康的飲食，吃更多的蝌蚪 水果。
二、影響精子質量的因素
1、溫度
高溫會對睾丸造成損害，但在學術界仍有爭論，溫度有多高，暴露在這種溫度下的時間有多長。
在動物實驗中，雄性動物被放置在38.5C55分鐘後，它的生育能力就會下降。在現實生活中，男性應儘量避免在高溫環境中停留太久，如桑拿浴和熱水浴。
2、汽車尾氣
汽車尾氣中含有大量的有害物質，如二氧化硫、二氧化碳等。長期接觸這些物質會造成積累性損害，不僅影響生殖健康，還會增加腫瘤等疾病的發病率。
最嚴重的是，汽車尾氣中含有的二噁英是一種強烈的環境內分泌干擾物，可以改變男性的睾丸形態，減少精子數量和生精能力。
3、煙、酒
吸菸一直是影響健康的敵人，對精液的影響也很明顯。長期以來，國外研究表明，與非吸菸者相比，精液質量的主要指標顯著降低，精子畸形率增加，精液中白細胞數量增加。菸草中產生的尼古丁和多環芳烴會導致睾丸萎縮和精子形態變化。
酒精直接影響人體肝臟和男性睾丸。研究發現，慢性酒精中毒患者睾丸萎縮，導致精液質量下降。因此，男性必須避免過度飲酒。
4、雌激素
雌激素對男性生殖系統有明顯影響，包括雄激素水平、睾丸組織結構變化、睾丸癌、精液中精子數量減少、乳房發育和內分泌紊亂。
男性短期服用含雌激素的藥物對生殖系統影響不大，但長期接觸生活中含雌激素的藥物會對生殖健康造成很大危害。
例如，一些男性在護膚時隨意使用女性化妝品。這些專門爲女性開發的化妝品中，有些含有一定量的雌激素，長期使用會損害男性的生殖健康，導致性腺功能低下。
5、微量元素
與男性生殖相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂。鋅是生殖系統中的一個重要元素。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，降低精子活性，削弱身體免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等傳染病。
硒的缺乏會增加體內過氧化物的濃度，對男性生殖系統和睾丸造成損害。因此，男性應多吃含鋅、硒含量高的食物，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
