男人的性能力直接關係到兩性之間的性質量，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重。很多男人過於相信自己的性能力，而導致伴侶在性愛中沒有達到性愛的高潮，從而影響了整個性愛的質量。那麼男人要怎樣才能提高自身的性能力從而提高性生活的質量呢？
1、定期鍛鍊
大量證據表明，跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助於防止勃起功能障礙。要注意其他對性器官施加壓力的鍛鍊，特別是騎自行車。長時間騎自行車的人應該選擇適合自己的自行車，穿有墊子的褲子，站着騎比較好。
2、保持良好的身體健康
超重可引起許多健康問題，包括可引起神經損傷的糖尿病，如果影響器官神經，可能會引起勃起功能障礙。
3、注意健康飲食
不利於心臟飲食同樣不利於性能力，少量蔬菜和高脂肪食物不僅能阻止冠狀病毒的血流量，還能阻止流向性器官的血流量。研究發現，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。
4、防止膽固醇偏高
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，導致勃起功能障礙。定期就醫，確保自身的血壓和膽固醇。因爲這不僅會影響你的健康，還會影響你的性質。
5、適度飲酒
沒有證據表明適度飲酒不利於勃起，但長期飲酒會損傷肝、神經等可能導致勃起功能障礙的問題。據說酒是錯誤的最佳飲料，不僅如此，酒也是影響性質的產物，所以要注意自己的酒量，知道什麼時候應該喝，什麼時候不應該喝。
6、尋找合適的運動法
格爾健肌法有助於尿失禁的男女患者，但沒有證據表明有利於勃起功能障礙。因此，尋找自己的鍛鍊方法是最好的，只有鍛鍊纔是提高性質的最好方法。
7、注意睾丸素
即使健康的男性接近50歲，睾丸素的水平也會下降。性慾下降、情緒化、精力下降、決定不容易等症狀都是睾丸素水平下降的標誌，要警惕這些症狀。
8、避免合成類固醇
運動運動和健美運動員經常濫用的這些藥物會降低睾丸素水平，降低身體知道睾丸素的能力，影響性質，必須避免這種情況。
9、戒菸是最好的方式
吸菸可以破壞血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也會感染血管，不僅會影響性質，還會引起今後性生活的不滿。
10、冒險性行爲不得有
冒險性行爲或不正確的姿勢可對性器官施加壓力，引起勃起功能障礙。這些冒險性行爲直接或間接影響男女雙方的性質，進一步降低性質，影響性滿足感。
11、控制好壓力
都說壓力就是動力，但是有時候壓力放在不正確的位置上就是一種負擔。心理壓力會增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。在性愛中心理上的壓力是影響性質量一種因素。
