男性戒菸後，都會有使感覺人體發胖的錯覺，其實這也是因爲戒菸過程中的一些不良情緒導致的體重增加，那麼，如何避免戒菸後體重增加呢？接下來本站小編就來說一說。
我們發現吸菸者往往比從不吸菸者身形更瘦，吸菸減少體重的作用機制比較複雜，主要是菸草中的尼古丁可抑制食慾。
在停止吸菸後，尼古丁對食慾的抑制作用解除，飢餓感增加，並且開始偏愛零食和甜食，導致食物和能量的攝入增加，促使脂肪在體內堆積，體重上漲；吸菸與進食有相似，可以使大腦釋放“快樂物質”多巴胺，使人感到滿足和愉悅，而戒菸後消失的愉悅感則可通過食物來彌補。
因此，戒菸後情緒低落性過量進食、失眠等都是會引起體重增加。
第一種信號：頭暈
吸菸會使大腦處於長期缺氧狀態，而戒菸之後，大腦會逐漸恢復正常情況下，但是由於身體長期處於缺氧狀態，一時之間不適應正常狀態，就會出現頭暈的症狀。
第二種信號：飯量變大
吸菸者在戒菸之後，身體各方面的機能都會恢復，尤其是味覺的恢復，消化系統的恢復。所以很多吸菸者在戒菸之後，都會食慾增大，體重增加。最好的控制體重的方法是葷素搭配，合理控制飲食，使身體適應各項機能都恢復的狀態。不要爲了減肥而放棄吸菸。
第三種信號：情緒低落
香菸中最主要的成分是尼古丁，吸菸者吸菸的時間越長，大腦受到尼古丁的刺激就越厲害，身體對尼古丁的依賴就會越嚴重。而戒菸就等於讓身體擺脫這種依賴，身體會很自然的發出抗議，所以會有情緒低落的表現。但是這也意味着，你正在一點一點的擺脫尼古丁的控制，恢復到和正常人的身體一樣。
第四種信號：手足顫抖
當吸菸者戒菸之後，身體就不再攝入尼古丁。而身體內殘留的尼古丁也會隨着新陳代謝一點一點的排出體外，身體就會出現一些不適應，手足顫抖只是其中之一。
第五種信號：全身乏力
吸菸的時候，不只是大腦會處於缺氧狀態，就連四肢也會處於長期缺氧狀態。而戒菸之後，四肢不再缺氧，那麼會暫時性出現全身乏力的現象。而只要身體度過了適應期，你就會發現身體會比任何時候都精力充沛。
第六種信號：咳嗽
戒菸之後，肺部功能會逐漸恢復，肺部的纖毛會再次開始工作，清潔肺部的異物，而在吸菸期間肺部產生的大量粘液也會逐漸排出體外，而咳嗽和吐痰正是在將這些粘液排出體外的表現，是一種正常的生理反應。當粘液排盡的時候，咳嗽吐痰的症狀也就會消失了。
第七種信號：注意力不集中
很多吸菸者在戒菸之後都會反應有一種飄忽的感覺。就好比大腦一直不受自己控制。其實這也是大腦在擺脫尼古丁控制，適應全新狀態的一種表現。這種症狀醫學上稱之爲醉氧症。只要大腦適應了沒有尼古丁的狀態，就會恢復正常。
第八種信號：失眠
香菸中的有害成分會抑制大腦的功能。而戒菸之後，香菸中的有害成分沒有機會在對大腦產生抑制，大腦就會恢復正常。所以大腦會在短暫時期內處於興奮狀態，出現失眠現象。而當大腦適應全新的狀態之後，睡眠就會恢復正常，睡眠質量。
當我們瞭解了戒菸使人發胖的真正原因之後，要想戒菸後身體不發胖，需要採取科學合理的措施。
首先，要進行適當的飲食控制。多吃水果好蔬菜，少吃熱量高的食物，例如糖塊、瓜子花生等。因爲如果戒菸期間進食太多，熱量儲蓄過多，身體就會不由控制的發胖。
其次，要確保作息規律，早睡早起，然後再配合以適量的運動。尤其是清晨起來的時候進行運動，可以有效提升肺活量，吸收更多的新鮮空氣，將沉積在肺部的煙毒排出體外，恢復肺部的健康。而且加強鍛鍊還可以增大腦的供氧量，活躍人體免疫系統，促進人體新陳代謝，將體內多餘的脂肪和熱量代謝出體外，達到控制體重、減脂塑身的作用。
所以，規律作息、進行運動是防止戒菸後發胖最有效的措施。最後，尋找適合自己的戒菸方法。
只有找對戒菸方法， 戒菸期間就會減少煙癮的發作。針對一些意志力薄弱的吸菸者，可以諮詢戒菸醫生，在醫生的指導下服用戒菸藥物，以此來抑制煙癮的發作，同時也可以避免體重增加、身材走形的情況。
