一套四式的小腹健美操，每招每一次大概做36下，就能做到活性人體的作用。
第一式：丹田小腹神厥
方式：手指頭當然放鬆伸開，輕輕地拍打自身小腹最肥胖症的地區。柔和地拍，如同吃飽飯拍寶寶的後背一樣。隨後拇指先往手掌心內收，其他四指握緊拳頭，稱之爲空拳，用空拳輕輕地拍打小腹最肥胖症的地區，空掌拍攝手法實際效果更強更深層次，但拳心有氣體震動因此不容易負傷。
第二式：手掌心劃圈輕摩腹方式
雙手挺直，相互之間相疊擺放在肚臍眼上，拇指交叉式，手心指向肚臍眼，男右手在下、女左手在下。稍微呼吸後收小腹，雙手順時針方向揉36圈，能夠協助腸胃蠕動，磨擦的時候會覺得到手掌心和腹腔發燙。
第三式：龍爪探析去植物油脂
方式：雙手略微伸開如龍爪狀，輕輕地揉捏自身小腹最肥胖症的地區。小腹右上角是膽肝、脾，胃處於小腹正中間；揉捏膽肝去人體脂肪、揉捏腸胃去贅肉。依據我國中醫藥學，揉捏姿勢比拍打更爲細膩，揉捏時若覺得痛疼，意味着肝部自身作用不太好，這時儘可能小力，不能愈痛愈全力反倒導致損害。假如輕輕地一碰便會痛疼是一個警訊，要立刻去醫院。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方式：雙手緊抱自身小腹最肥胖症的地區。先迅速地深吸氣，與此同時雙手往上提，隨後出氣放鬆。以拍打功相互配合吐納氣法是最猛烈的一式，如同忽然要跑一百米，頭部一下子吸進過多O2會覺得暈眩。有的人做不到36次就頭昏，因此着重強調因人有所不同的，不必湊合。假如做五六次就頭昏表明精力很差，千萬別再次做，歇息一陣子。
