久坐上班族運動的時間很難安排。早上和中午時間運動都不太合適,但晚上7點半纔到家或健身房,如果運動,太晚吃飯又容易長肉。其實,減肥這個話題一直都非常熱門,想要健康快速減肥,有什麼好的方法推呢?針對白領瘦身運動,只要我們堅持4個動作,充分利用上班時間做下面的小運動,讓你輕鬆變瘦!一塊來看看吧!
運動1、對角線側踢
四肢先趴地,右手肘着地,左手撐起
左腿懸空呈一定角度向後向上踢
保持這個動作兩秒再收回。
做10~20次換另一條腿。
要點:在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量,從臀部到腳跟延伸腿部線條,並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊。
運動2、屈膝畫圓
側躺下,一個胳膊肘着地,支撐頭部,另一隻手扶地,保持穩定
雙膝並在一起,彎曲90度,擡起上面的腿,用腿在半空中畫圓
做10~20次換另一條腿。
要點:整個過程中身體腰腹核心緊繃,注意保持骨盆的穩定,動作稍緩。
運動3、坐姿提臀
雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿併攏站立
膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上
然後擡起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下
做10~20次換另一條腿。
要點:在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部,胸腔打開,然後在動作不變形的情況下,讓身體儘量向下。
運動4、面壁下蹲法
兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,徹底蹲下後再緩緩上起。
上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。現在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。
動作要領:
兩腳併攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放鬆,頭不可後仰、不可傾斜,始終將兩腿併攏,徹底蹲下後再緩緩上起,如此反覆多次。30次爲一組,多多益善。
減肥健美鍛鍊時間要在30分鐘以上。
減肥鍛鍊也可以一天分多次下蹲。當然,下蹲鍛鍊也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30次,過兩天蹲至60次,以後逐步增加數量。
要持之以恆,堅持不斷,肯定對減肥健美大有收益。