比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退腰部贅肉，幫您高效消脂。
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，儘量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰三：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰四：平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腰五：靠牆站
晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
快速瘦腰六：坐式側腰伸展
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將您的左手舉過頭部向右邊伸展，當您伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
快速瘦腰七：手膝舉腿
跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
快速瘦腰八：側臥擡高
側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明您的動作是正確的。每條腿重複20次。這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
