孕期時，在所難免會長胖，但許多 大牌明星媽媽們卻一直能在產後快速修復完美身材，乃至比生產製造前更爲豐滿誘人。在其中立即、有效的運動奉獻較大。一般來說，選擇順產者4～6星期過後就可以逐漸做產後運動健身運動，而剖宮經營者則必須6～8周或更長的手術恢復期。
在懷孕期，女士最顯著的轉變 便是長胖了，尤其是腹部贅肉沉積，它是生產後腰椎彎曲度更改和腰部肌肉被變長所造成 的。除此之外，盆骨骨關節的轉變 及其孩子出生前所釋放出來的雄性荷爾蒙促使後背疼痛在產後常常產生。在我國的舊思想裏，生完寶寶要坐月子，由於這時孕婦身體孱弱，不適合大幅主題活動或強烈運動。假如產後馬上做強烈運動減肥瘦身，不利身體修復，反倒非常容易導致手術治療創口的二次傷害。
這類狀況下，根據脊柱可靠性訓練和有氧運動訓練，能夠再次提升軀體和脊柱支撐點全身肌肉及其在修復因爲孕期所產生的各種各樣轉變 的全過程中維護身體避免負傷。新媽媽最先應挑選這些對脊柱不容易導致壓力的訓練，例如挑選蹬伸訓練，這一訓練中不用支撐點淨重，能夠維護產後全身肌肉基礎薄弱的腰腹，提高大腿肌肉的能量。
伴隨着能量的提高，可開展一些提高後背能量的訓練。如體前伸訓練和箭步蹲(彎折雙膝,使右小腿垂直平分路面,左腿往下偏向路面,腳後跟擡離路面,身體往下蹲;右腿用勁將身體推回去至逐漸部位;上下腿更替訓練。)訓練特別是在有用。前一個姿勢會教您如何正確的屈腿，維持後背伸直，曲屈膝蓋骨。後一個姿勢將有利於鍛練大腿肌肉，提升 身體的基礎代謝率，做到減肥的作用。
新媽媽們還能夠有規律性地做一些中等水平抗壓強度的有氧運動運動，如快走40分鐘、蹬2五分鐘的立式自行車等。那樣能提升 基礎代謝率，降低人體脂肪，修復臨產前的身體素質和身型。像健身單車、慢跑、游水等大抗壓強度的有氧運動運動最好是在教練員的具體指導下開展。
運動的時間也有一定的限定，懷孕前不常常運動的新媽媽，不斷運動的時間段應當操縱在15～三十分鐘；在準備懷孕常常開展運動的新媽媽的鍛鍊時間能夠放開到 20～45分鐘。頻率應當在每星期2～3次。必須提示的是，產後不能絕食減肥，不然會造成 孕婦身體修復慢，乃至造成各種各樣產後病發症。
