懷孕的時候，胖是不可避免的，但是很多明星的母親們在分娩後總是能夠迅速恢復身體，比分娩前更加凹凸。其中及時合理的運動貢獻最大。一般來說，自然分娩者可以在4~6周後開始產後健身運動，剖腹產者需要6~8周以上的恢復期。
懷孕期間，女性最明顯的變化是肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積，是產後腰椎彎曲度的變化和腹部肌肉的延長。另外，骨盆關節的變化和孩子出生前釋放的荷爾蒙經常發生背痛。在中國傳統觀念中，分娩後必須分娩，因爲此時產婦身體虛弱，不應該大幅度活動或劇烈運動。產後立即進行劇烈運動減肥，不利於身體恢復，反而容易造成手術傷口的二次傷害。
在這種情況下，通過脊柱穩定性練習和有氧練習，可以重新加強軀幹和脊柱支撐肌肉，在恢復妊娠帶來的各種變化的過程中保護身體免受傷害。新媽媽首先要選擇脊柱不負擔的練習。例如，選擇踏板練習，這個練習不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量弱的腰腹部，增強腿肌肉力量。
隨着力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直於地面,左膝向下指向地面,腳跟擡離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)練習尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。後一個動作將有助於鍛鍊腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。
新母親們可以定期進行中等強度的有氧運動。例如，步行40分鐘，踏板25分鐘的臥式自行車等。這樣可以提高代謝率，減少脂肪，恢復產前體質和體型。動態自行車、跑步、游泳等強有氧運動最好在教練的指導下進行。
運動的時間也有限制，懷孕前不經常運動的新母親，持續運動的時間範圍應控制在15~30分鐘，懷孕前經常運動的新母親的運動時間可以放寬到20~45分鐘。頻率應爲每週2~3次。需要提醒的是，產後不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產後併發症。
